Ja sam psiholog, a ovo su moji najboljih 8 savjeta za odvlačenje pažnje od neodoljive brige

2. Prakticirati pažljivost

Na toj bilješci, dr. Kairo dodaje da možete i trebate se obratiti vježbi pažljivosti, poput meditacije, kao strategije za učenje kako prestati brinuti o stvarima koje ne možete kontrolirati. "Čak i ako ste netko tko je poput:" Ovo nije za mene ", rekla bih samo pokušaj", kaže ona. "Jer vas zapravo vode u primjećivanju svojih misli i nadaju se da ih prihvaćate i puštaju ih-što je vrlo teško učiniti sami."

3. Pokušajte rituale prizemljenja

Vježbe disanja također mogu pomoći, kao i rituali uzemljenja. "Na primjer, koristeći vaših pet osjetila za opisivanje vašeg okruženja, hladne ili tople vode preko ruke ili čak odabir nečega kao objekta za uzemljenje, tako da kad se držite na tom objektu-podsjeća vas da ostanete povezani s sadašnjim trenutkom, "Dr. Kairo kaže. "Također možete pogledati po sobi i označiti ono što vidite, čuti ili mirisati, jer kad to učinite, to nekako kaže: 'Upravo u ovom trenutku, gledam/čujem/mirišem ovo, a ja sam u redu'."

4. Razgovarajte sa sobom kao što biste razgovarali s voljenom osobom

"Razmislite sebi:" Ako je moja mama ili moj brat ili moj prijatelj rekli da su zabrinuti da stvari nikada neće biti u redu, kako bih odgovorio na njih?'"Dr. Kairo kaže.

Najvjerojatnije biste se usredotočili na pozitivne dokaze da će stvari biti u redu da biste ih uvjerili, a ne da se usavršavaju u najgorim scenarijima. Uzmite taj isti pristup sa sobom.

5. Zakažite vrijeme za brigu

Odložite malo vremena da napišete svoje brige ili ih čak govorite glasno, kao DR. Kairo kaže da to može biti korisno za smanjenje utjecaja na ostatak dana. Ona predlaže odabir neutralnog prostora (tako, a ne spavaću sobu) za ovu praksu.

6. Eksperiment s kognitivno-bihevioralnom terapijom

Ovaj se proces usklađuje s pažnjom u tome što uključuje primjedbu vaših misli, označavanje ih kao zabrinute misli i prakticiranje prihvaćanja oko njih. Ako ovo ne uspije, dr. Kairo kaže da ih umjesto toga možete pokušati uravnotežiti korisnim mislima poput: 'U ovom sam trenutku dobro.'

Ovo je strategija koju sam koristio u posljednjem tjednu, ja imam hranu, vodu i sklonište, tako da nisam toliko ugrožen kao što se osjećam i otkrio sam da je vrlo učinkovit.

7. Primijetite stare obrasce koji se pojavljuju u ovoj novoj okolnosti

Iako su brige povezane s pandemijom nove, dr. Kairo napominje da ako ih pažljivo ispitujete, pojavljuju se poznati obrasci. "Iako se osjeća drugačije, vrlo je vjerojatno da će za nas pokrenuti slične obrasce", kaže ona. Ispitujući koji bi ti obrasci mogli biti za mene, to je poznati strah od toga da vam ponestane novca, a pomoći vam da zaposlite strategije koje ste koristili u prošlosti da biste se borili protiv njih.

8. Poduzeti akciju

Dr. Daramus sugerira da bi neki mogli biti korisno izdvojiti neko vrijeme da zapisuju solidan plan izvanrednih situacija. "Vizualizirajte svoju brigu da se ispraznite na papir ili na ekranu računala", kaže ona.

Iako sve gore navedene strategije mogu biti korisne, dr. Kairo napominje da je vrijedno priznati da je ovo neobično vrijeme i vježbati samoosjećanje u svjetlu. "Vrlo je u redu imati brige", kaže ona. "Zapamtite da niste sami i možete razgovarati s ljudima, terapeutima, koga god trebate. Nitko to ne bi trebao sami proći."

Trebate više inspiracije za učenje kako se spriječiti da se brinete o stvarima koje ne možete kontrolirati? Saznajte koja je od gore navedenih tehnika pomogla da jedan pisac postane 50 posto više zena. Osim toga, evo malo prajmera o sebi brige o završetku.