Ja sam psiholog, a ovo su 22 stvari koje radim kako bih podržao moje mentalno zdravlje tijekom socijalne izolacije

3. Postanite svjesni svojih potreba

"Trenutno nas karantena prisiljava da postanemo dodatni samostalni", kaže dr. Neustadter. "Dakle, moramo postati svjesni koje su naše potrebe iz trenutka u trenutak, a zatim pronaći načine da ih ispunimo."To uključuje, kaže, fizički, emocionalni, psihološki i duhovni. "Trebamo li veza, intimnost, kreativnost, inspiraciju, uzemljenje, opuštanje? Trebamo li veslati? Trebamo li prekinuti vezu? Prvi korak je identificiranje koje su naše potrebe, a zatim pronaći načine kako ih ispuniti ", kaže dr. Neustadter.

4. Stvorite ritual samoosvijedi

"Moja svakodnevna rutina samoosvjeta je časopis, a zatim prvo meditacija ujutro", kaže dr. Neustadter. "Prijavljujem se sa svojim raspoloženjem popodne i tada ću obično napraviti brzu meditaciju, a zatim i jedan navečer."

5. Potražite stručnu pomoć

Čak i profesionalci trebaju profesionalnu pomoć za održavanje dobrog mentalnog zdravlja tijekom socijalne izolacije. "Imam tjedne sesije sa svojim terapeutom kao i svojim trenerom", kaže dr. Neustadter. "Postoje mnoštvo pristupačnih digitalnih opcija za savjetovanje i treniranje, tako da ne dopustite da novac bude prepreka."Neki pružatelji, poput NYC-a sa sjedištem u NYC-u, trenutno nude i besplatne usluge.

6. Ostati aktivan

"Svakodnevno se krećem svoje tijelo", kaže dr. Neustadter. "Tridesetak minuta šetnje ključne su za uklanjanje mog uma i ostati aktivan."

7. Sjesti ravno

"Nosim udoban uređaj koji se zove backAmbrace s pomaganjem u svom držanju i također podiže moje raspoloženje", kaže dr. Neustadter. "Nema naginjanja na kauču, zbog čega se osjećamo još nemotivirano i letargično."

8. Održavajte svoju uobičajenu jutarnju rutinu

"Napravim svoj krevet, oblačim se i stavljam na šminku, a ponekad idem malo dodatno i lutka s nakitom koji obično ne nosim", kaže dr. Neustadter. "Zbog toga se osjećam organiziranije i povjerljivije dok se krećem po kući."Možete i trebate lažirati svoje putovanje.

9. Koristite wellness tehnologiju

"Koristim neke uređaje za biohakiranje kao što je biomat za opuštanje i detoks i oblik terapije crvenim svjetlom nazvan Joovv Light koji pomaže kod imuniteta, oporavka, raspoloženja i kvalitete spavanja", kaže dr dr. Neustadter.

10. PLES

Prednosti prikupljanja utora ne mogu se podcijeniti, kaže DR. Neustadter.

11. Kupati

Neusadter preferira epsom sol natopite; Evo, više profesionalnih savjeta o tome kako učiniti da vam kadu dodatno nosite s dodatnim stresom.

12. Probudi svoj mozak

"Držim se stimuliran i nadahnuo pohađanjem nastave kroz Masterclass", kaže dr. Neustadter. Nisam siguran koje razrede treba pohađati? Isprobajte jednu (ili dvije ili tri) od ovih 11 ideja.

13. Zapošljavajte mentalne vratar

"Dodatno sam budan zbog bilo kakvih negativnih, depresivnih, katastrofalnih ili beznadnih misli koje nastaju", kaže dr. Neustadter. "Čim primijetim da imam stresnu ili mračnu misao, odmah se usredotočim na nešto drugo i prebacujem svoje misli na zahvalnost. Čak mogu učiniti malo CBT -a (kognitivna bihevioralna terapija) na negativnoj misli ili upotrijebiti rad Byrona Katie da se spustim ispod ovih neproduktivnih misli i pomaknem mi način razmišljanja."

14. Zuom, Skype, FaceTime itd.

"Radim puno istog virtualnog druženja koje sam preporučio drugima", klinička psihologinja sa sjedištem u Chicagu Aimee Daramus, Psyd.

15. Obratite pažnju na svoje osjećaje

"Kad imam neugodnu emociju, odvojim mi tiho vrijeme da mi kažem što je neomotivne potrebe", kaže dr. Daramus. "Imao sam nekoliko minuta stvarno intenzivne frustracije, a to je došlo od zatvaranja unutrašnjosti. Dakle, naručio sam klupu za težinu kako bih mogao intenzivnije raditi. Od toga sam otkrio da stvarno volim raditi sam kod kuće, za koju sam uvijek pretpostavljao da mi se ne sviđa."

16. Biti lukavi

"Nedostaje mi ljepota trgovina, zgrada i umjetnosti, tako da zarađujem više vremena za šivanje i drugi ručni rad", kaže dr. Daramus. "Samo gledanje i dodirivanje tkanine i pređe mi daje život, a to nije nešto za što obično imam puno vremena."Pleteni sebi džemper za boravak kod kuće, možda?

17. Kopajte u neku Danielle Steele

"Čitam puno lakše, zabavnije knjige nego inače", kaže dr. Daramus. "Izvan posla, mislim da moj mozak želi pauzu."Ako tražite malo ležernosti, toplo preporučujem najnoviju knjigu Samanthe Irby, Vau, ne hvala. Za još pravovremenije, pročitajte, isprobajte Jen Gotch's Naopako dolje.

18. Gledajte ponavljanja Tračerica. Ne stvarno.

Ispada da je moj mehanizam za suočavanje po izboru zapravo odobren psiholog! "Kao i mnogi ljudi, imam dugačak popis emisija koje mogu pisati, ali za sada mi treba nešto poznato", kaže dr. Daramus. "Vraćam se nekim starim favoritima za osjećaj stabilnosti."

19. Tost na svoje zdravlje

Očigledno je i ova moja preferirana štapa. "Mogu ili ne mogu usavršavati svoju čokoladnu martini igru", kaže dr. Daramus. "Definitivno ga nisam rebrandirao kao" Vodka Cacao Detox Cleanse.'"(Pročitajte: Definitivno je učinila.)

20. Nagnite se u ovaj pauzu jednom u životu od užurbanosti

"Dopuštam sebi da priznam da postoje stvari koje volim ostati kod kuće", kaže dr. Daramus. "Društvo treba da ostanem kod kuće koliko mogu, ali ne treba mi mrziti da budem kod kuće."

21. Koristite društvene medije za zdravu vezu

"Izvan posla, na društvenim mrežama sam koliko želim jer je to naša glavna veza s drugima trenutno", kaže dr. Daramus. Umjesto da ograničava svoje vrijeme na mreži, ona policira kvalitetu tog vremena, što znači manje vremena na vijestima i više vremena o ažuriranjima prijatelja.

22. Održavajte svoj redovni wellness režim (plus nekoliko dodatnih varalica)

"Držim prilično redovan raspored spavanja i pokušavam jesti hranjivo", kaže dr. Daramus. "U razlogu-može biti malo više kolača nego inače."

Prema nečemu što se naziva "strateg radosti", ove aktivnosti mogu potaknuti radost čak i u mračnim vremenima. Osim toga, isprobajte ove afirmacije za smirenost u bilo čemu, ali kalmu vremena.