Ja sam PT i protežem se 5 minuta svaki dan-zašto je to čarobni broj

Uvijek odlučujem koliko ću se dugo protezati na temelju scenarija. Ako je kraj klase vježbanja i imamo jednu minutu da se stvari ispruže, to je sve što ću učiniti. Ako vježbam sam, sve ovisi o mom rasporedu. Pitajte fizikalnog terapeuta, premda netko tko rasteže ljude za život i imat će vrlo specifičan odgovor za koliko dugo biste se trebali istegnuti, bez obzira na aktivnost.

Meghan King, DPT, fizikalni terapeut s fizikalnom terapijom koplja, temelji svoju rutinu istezanja od stvarnih studija. Vremenski okvir? "To je najmanje 30-sekundan za statičko istezanje", kaže ona, napominjući da su studije čak pokazale da se držanje isteže duže nego što vam ne daje veće kratkotrajno povećanje fleksibilnosti. "Napravit ću više od 30 sekundi, obično tri puta zaredom. To je ono što literatura kaže da vam zaista treba da biste ostvarili te dugoročne dobitke fleksibilnosti ", kaže ona. "Držeći ga duže, neće vam nužno dati više udaraca za svoj dolar."

"To je najmanje 30-sekundi za statičko istezanje."-Meghan King, DPT

Naravno, to ne znači da je King završen sa svojim režimom oporavka u 90 sekundi ravno. Njezina je filozofija označiti određeni broj minuta minimum provesti ispruživši svoje tijelo. "Za mene, kažem sebi da ću napraviti pet minuta [istezanja] prije nego što se istuširam", kaže. "Sve je bolje nego ništa, a ljudi imaju tendenciju da se tuširaju pravo vrijeme kad završe s vježbanjem, ali puno puta smatram da će se tih pet minuta pretvoriti u duže nakon što krenem krenuti."Dakle, petominutno zadržavanje vremena osigurava da joj mišićima može dati mini-TLC sesh, čak i u vremenskom krizu-trik koji kradem, što prije.

Da biste se kretali, evo kako profesionalni nosač kaže da možete postići dekompresiju kuka za uvijek upečene kukove. Također označite ovu rutinu dinamičkog istezanja u 12 poteza koja će otvoriti vaše tijelo od glave do pete.