Ja sam RD, a ovo je najčešći nedostatak prehrani i kako ga ispraviti
Pogledajte videozapis u nastavku kako biste dobili više izravnih činjenica o Coid-19:
Čak i kad se ne događa pandemija, nedostatak vitamina D povezan je s čitavim problemima iz zdravstvene strane, u rasponu od nadimanje do raka dojke. Prema u.S. Institut za medicinu, prosječna osoba trebala bi imati za cilj dobiti između 400 i 800 IU ili 10 do 20 mikrograma vitamina D dnevno. "Vitamin D se ne pojavljuje prirodno u mnogim namirnicama", kaže Cecere, zbog jednog razloga zašto mnogi ljudi ne dosežu potrebnu količinu. Zbog toga ona sugerira rješenje koje zapravo uopće nema veze s prehranom: Izlazak vani. "Osjetljivo izlaganje suncu, oko 15 minuta, važno je za apsorpciju vitamina D", kaže ona. (Da, još uvijek biste trebali nositi kremu za sunčanje.)
U skladu s tim, postoje namirnice koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve vitamina D. Cecere kaže da su gljive, žumanjke i masne ribe poput lososa svi vitamin D. Mnogi mliječni, mliječni alternativni proizvodi, voćni sokovi i proizvodi na bazi zrna često su obogaćeni vitaminom D, pa provjerite prehrambenu ploču prilikom kupovine ovih vrsta proizvoda kako biste povećali unos.
Ovo je jedan nedostatak gdje je definitivno moguće popuniti jaz bez dodataka. Provedite malo vremena na suncu, dodajte više gore spomenutih izvora hrane na svoj tanjur, a vi ste na dobrom putu da svom tijelu potaknete.
Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli kako koristiti hranu za jačanje razine energije:
Izvorno objavljeno 2. siječnja 2020. Ažurirano 22. prosinca 2020.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
