Trkač sam u timu USA. Evo što jedem svaki dan

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli koji je sportaš i olimpijski nade Colleen Quigley jeo tjedan dana.

nedjelja

Raspored: 10 milja staze za jutarnji trening; 30 minuta plivanja za popodnevni trening.

Doručak: Kava i zobene pahuljice. "Naplatio sam ga orasima, sjemenkama, bananom i bademovim maslacem."

Ručak: Jaja se svladaju s lukom, mrkvom, slatkim krumpirom, crvenim kupusom, bosiljkom, mocarelom i trešnjama rajčica. "Imao sam to s kriškom tosta avokada i Kombucha."

Večera: Tjestenina s piletinom. "Večeras sam napravio svoje omiljeno jelo od tjestenine, jogurt fettuccini. Umak je izrađen od jogurta, naribanog parmezana, jaja i soli-tako lagan i radostan! Imao sam ga s pilećim bedrima na žaru, slatkom paprikom na žaru i salatom od kelja s preljevom od limuna-miso."

ponedjeljak

Raspored: 9 milja trčanja staze, nakon čega slijedi jedan sat dizanja u teretani; Popodnevno trčanje od 4 kilometra, nakon čega slijedi neko lako istezanje.

Doručak: Kava i zobene pahuljice. "Povratno sam popio kavu i zobene kaše s orasima, sjemenkama, maslacem od kikirikija i prije nego što je moja jutarnja trčanja. Imao sam proteinsku traku kad sam završio trčanje i prije nego što sam udario u teretanu."

Ručak: Juha od kokosovog curryja. "Za ručak sam popio juhu, sa slatkim krumpirom, piletinom i rižom. Tada sam odbio 30 minuta i odgovorio na neke e -mailove."(Zvuči kao idealna aktivnost nakon ručka, TBH.)

Večera: Tajlandska quinoa salata. "Ovaj recept sam dobio od Trči brzo. Kuhati brzo. Jesti polako kuharica, koju je napisao moj suigrač Shalane Flanagan. Dodao sam piletinu za dodatni protein."

utorak

Raspored: Jutarnja trčanja od 9 kilometara, nakon čega slijedi 12 koraka (kontrolirano 100 do 200 metara sprintova) na stazi i hladnoća od 1 kilometra; 1 sat treninga snage cijelog tijela u teretani.

Doručak: Smoothie zdjela. "Danas sam prebacio stvari i imao je smoothie zdjelu prekrivenu chia sjemenkama, bananom i domaćom granolom."

Ručak: Tost avokada. "Nakon jutarnjeg treninga, imao sam tost za avokado na kruhu od cijelog pšenice s dva jaja i parmezanom sirom rastopljenim na vrhu. Zatim sam otišao i dobio sportsku masažu-što definitivno nije opuštajući tip!"

Zalogaj: Miks staze.

Večera: Odrezak. "Za večeru sam na roštilju imao filet Mignon, preliven kozjim sirom. Sa strane sam imao salatu od kelja, tikvice od butternuta, kupine, oraha i sjemenki bundeve, s šparogama na žaru i pita kruhu."

srijeda

Raspored: 17 kilometara trčanje na stazama (dovršeno u 1 sat i 52 minute); Popodnevni tretman suhog igle na IT bendovima, glutenima i leđima.

Doručak: Kava i preko noći zob. "Namočio sam svoj zob, orašaste plodove i sjemenke u bademovoj mlijeku preko noći kako bih se mogao probuditi i samo ga izvući iz hladnjaka."

Ručak: Kava, palačinke s cijelom pšenicom, jaja i avokado. "Nakon dugog trčanja, imao sam pobjedu gozba palačinki s jogurtom, kupinama i domaćom granolom. Imao sam dva jaja i pola avokada sa strane i više kave."

Večera: Domaća pizza. "Nakon ručka, lijepo sam se namočio u epsom soli kupku kako bih pomogao u umorne mišiće da se oporave. Tada sam se obukao i upoznao sa svojim suigračima. Zabilježili smo ovotjednu epizodu o A Neženja i napravio domaće pizze i gledao je zajedno. Ne gledam ga kod kuće, ali tijekom treninga to je naša tjedna tradicija. Moja je pizza napravljena od pesto-a, luka, paprika, piletine i kozjeg sira-tako dobra!"

četvrtak

Raspored: Jutarnja trčanja dužine 9 kilometara na stazama, nakon čega slijedi 8 koraka (kontrolirano 100 do 200 metara sprintera) na stazi; 1 sat treninga snage u teretani; Popodnevno trčanje od 4 kilometra, nakon čega slijedi neko lako istezanje.

Doručak: Kava i zobene pahuljice. "Ah, moja isprobana i istinska zobena kaša, sa svim mojim omiljenim prelivima: orasima, sjemenkama, bananom i bademovim maslacem."

Ručak: Tost avokada i jajašca. "Napravio sam svoje jaje s lukom, mrkvom, celerom, ljubičastim kupusom, rotkvicama, sirom mocarele i cilantrom."

Zalogaj: Smoothie.

Večera: Ostatak pizza. "Još uvijek tako dobra druga noć."

petak

Raspored: 10 kilometara trčanja na stazama sporijim tempom za oporavak, a zatim istezanjem i kotrljanjem pjene; 30-minutni plivački trening popodne.

Doručak: Kava i zobene pahuljice. "Danas sam prelila svoju zobenu kašu s orasima, sjemenkama, chia i nekoliko čokoladnih čipsa. Dodao sam i posipanje svoje domaće granole.

Ručak: Tost avokada i jaja. "Nazdravio sam avokado s kruhom od cijelog pšenice i na vrhu dodao pržena jaja."

Popodnevni zalogaj: Mrkva i hummus.

Večera: Piletina i povrće miješaju prženi. "Napravio sam s lukom, mrkvom, celerom, briselskim klice, ananasom, keljom, piletinom, smeđom rižom, avokadom i sojinim umakom- napunjen s povrćem."

subota

Raspored: Naporan trening na stazi, uključujući 3.Zagrijavanje, istezanje i vježbe od 5 kilometara od 8 milja s 2 minute oporavka između svake milje na visini od 6 000 stopa.

Doručak: Kava i zobene pahuljice. "Da, ovo opet."

Ručak: Palačinke i omlet: "Veliki ručak za oporavak nakon vježbanja! Imao sam palačinke s kompotom jagoda i sirupom, a omlet je napravljen od luka, kobasice i paprika. Da pijem, imao sam sok napravljen s repom, jabukama i đumbirom."

Večera: Goveđi tacos. "Osim govedine, dodao sam povrće na žaru, salsu od ananasa, cilantro i guac na svoje tacos i pojeo ih sa salatom od brokule na žaru i salati od kelja i farro."

Ako želite vidjeti što više ljudi jede, pogledajte dnevnik hrane Crossfittera i dnevnik hrane instruktora SoulCycle.