'Ja sam endokrinolog, a ovo su 4 stvari koje radim za svoje zdravlje hormona'

Dr. Akhunji kaže da se pokazalo da djelomični gubitak spavanja povećava razinu rane večeri kortizola hormona stresa. Ako gubitak spavanja postane kontinuirano pitanje, to bi moglo imati velike posljedice za dugoročno zdravlje. "Povišenje razine večernjeg kortizola i kronično uskraćivanje sna vjerojatno će promovirati razvoj rezistencije na inzulin, što je faktor rizika i za dijabetes i za pripadajuću pretilost komorbiditeta", objašnjava ona.

Nedostatak sna može utjecati i na leptin, hormon koji tijelo oslobađa kako bi signalizirao sitost mozgu i suzbio apetit-zbog čega bi se netko mogao natjerati da se netko bori da se drži obrazaca zdrave prehrane. Dr. Akhunji referencira značajnu studiju iz 2004. godine objavljenu u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam To je pokazalo rezanje sna od osam do četiri sata sna po noći, pokazalo je značajno smanjenje leptina. U istoj studiji (ali s drugom skupinom sudionika), istraživači su otkrili da je samo dva dana preminulog sna uzrokovala značajno povećanje (gotovo 30 posto) u grelinu, hormon koji je izlučio želudac da bi potaknuo apetit. "Jasno, spavanje nije samo za mozak, već i za ostatak tijela", dr. Akhunji kaže.

2. Pronađite zdravije načine upravljanja stresom

Zapamtite da je neugodni "hormon stresa" kortizol dr. Akhunji je upravo spomenuo? Da, to je tako sastavni dio endokrinog sustava da ga opet izvlači. Studija iz 2011. pokazala je da povećani stres može dovesti do promjena u vašoj razini hormona, što s vremenom može dovesti do povećanog rizika od endokrinih poremećaja, disfunkcije nadbubrežne ždrijege, uvjeta štitnjače i pretilosti.

“Moderni život je stresan!”Dr. Akhunji kaže. “Bilo da se radi o stresu, kućnom životu, djeci ili računima, svi smo stalno u pokretu."Ali ona naglašava da je, iako ona potpuno" dobiva "pronalaženje načina za uklanjanje stresa i puhanja pare, važno pronaći zdrave mehanizme suočavanja. "Otkrivam da je provesti 10 do 20 minuta svake večeri na rutini kože i slušanje neke vođene meditacije na svom telefonu ono što trebam dekomprimirati prije spavanja", kaže ona.

Također joj je osobno korisno svaki dan vizualizirati svoje ciljeve kako bi pomogla u upravljanju stresom i zadržala je u pozitivnom stanju uma. “Znam da ovo zvuči vrlo kalifornijsko-hokey od mene, ali definirajte svoje svakodnevne i dugoročne ciljeve. Zapišite ih i potpišite ga kao ugovor koji steknete sa sobom.”Ako vam pomaže da budete u korak, dr. Akhunji preporučuje postavljanje timera, a tih 20 minuta imajte na umu da se radi o vama i ponovite se. "Obećavam vam, vaš vanjski - i unutarnja - self će vam zahvaliti na tome", kaže ona.

3. Držite se prehrane koja njeguje vaše tijelo

Iako postoji puno namirnica i dijeta koje obećavaju da će uravnotežiti hormone, dr. Akhunji kaže da nisu potrebni za većinu zdravih odraslih osoba. Umjesto toga, ona favorizira favoriziranje razmišljanja, intuitivno jelo.

"Mislim da je puno problema s današnjom modernom prehranom taj što naglašavamo praktičnost i tako to često rezultira višim masnim, višim kaloričnim namirnicama koje možda nisu sve tako hranjive", kaže ona. Dok se naginje prema mediteranskoj prehrani, preporučuje pacijentima da pronađu plan zdrave prehrane koji im odgovara.

"U mojoj klinici ima puno pitanja u vezi s dijetom poput ketogene prehrane, isprekidanog posta i veganske prehrane, ali iskreno, uglavnom je riječ o pronalaženju [plana prehrane] za vas i koji su vaši krajnji ciljevi", kaže ona. Također uvijek preporučuje traženje profesionalnih smjernica od dijetetičara.

4. Odaberite fizičke aktivnosti u kojima uživate

Jedan od najučinkovitijih načina upravljanja stresom (ključ za zdravlje hormona) je vježbanje. Ali u DR. Akhunjijevo mišljenje, nema smisla prijaviti se za najtežu klasu vježbanja za koju možete pronaći neki stres ako ga mrzite. Zato je veća vjerojatnost da ćete je vidjeti na plesnom razredu nego trčati po susjedstvu. "Zašto bih se mučio postavljajući se za maraton?" ona kaže.

Poanta je, naravno, da je dr. Akhunji vjeruje u fizičku aktivnost da ostane zdrava, ali preporučuje odabir nečega što uživate u tome da se vjerojatnije držite toga (i na taj način iskoristite sve prednosti za svoje zdravlje i hormone). To bi rečeno, također biste trebali biti pomalo fleksibilni kada se ne možete ugurati u svoju omiljenu aktivnost svih vremena.

"Ponekad kad je život užurban i ne mogu se uputiti na plesni tečaj, ugrađujem stvari poput predenja i dizanja utega da ga pomiješam", kaže, dodajući da je oko 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno preporučuje zdravlje zdravlje Profesionalci, uključujući endokrino društvo i Američko udruženje kliničke endokrinologije. “Razgovarajte sa svojim liječnikom o onome što je sigurno za vas, i što je još važnije, pronađite aktivnost koja vam je zabavna koja vam otkucaj srca podiže s tog kauča.”Vaša razina stresa (i vaši hormoni) zahvaljut će vam.

Tražim više stručnih savjeta? Evo što kardiolog radi svaki dan kako bi svoje srce održalo zdravim, a evo što terapeut kaže da rade za bolje mentalno zdravlje.