Ja sam sportaš izdržljivosti, ali trčanje kratke utrke bilo je teže od maratona

Prema Deborah Roche, doktor znanosti, klinička psihologinja u Centru za ženske sportske medicine u bolnici za posebnu kirurgiju u New Yorku, morao bih razlikovati bol i nelagodu kako bih se mogao gurnuti u ovu vrstu kratke utrke. "Kad su stvari teške, prirodno nam je mozak poput povratka", kaže ona. „Ali razlikovanje loše boli i dobre, uspješne boli je važno. Kad trčite za brzinom, želite biti u stanju da to dođete do cilja i znate da ste sve to ostavili vani.”

Sa svojom pozadinom, ovo mi se nije svidjelo. Stalno sam želio nešto spasiti za kasnije. Tijekom tipičnog treninga od intervala 400 metara (četvrt milje), Finley bi mi rekao da bih trebao biti progresivno brže dok su se ponavljali nastavili. To je značilo da bih otprilike šesti ili sedmi put oko staze stvarno stavio stopalo na plin-tako. "Potrebna je praksa da se naviknete", kaže dr. Roche. "Ali to je poanta tempo rada, tako da možete okusiti kako je biti brži od cilja za kojim se snimate. Na primjer: nećete raditi milju u praksi, ali ponavljat ćete na pristojnoj udaljenosti od onoga što će simulirati ono što ćete osjetiti, a zatim nacrtajte to za trkački dan.”

Osjećao sam se nelagodno zbog toga. Htio sam probati milju. Htio sam vizualizirati i doživjeti ono što je ona boli o kojoj je govorila, pa bih se mogla pripremiti. Ali stvarnost je da trkači nikada ne trpe punu udaljenost prije dana utrke: ne maraton. Ne polumaraton. Umjesto toga, Finley me je natjerao da idem 1.000 metara (to je otprilike .66 milja) dok nisam zabio tempo i bio spreman za polazak.

Bilo je brzo

Dođite dan utrke, osjećao sam se pomalo blesavo, da budem toliko umotan u ono što bi bilo oko šest minuta mog života. Uzeo sam 45 minuta putovanja u Brooklyn iz svog stana. Nakon brzog zagrijavanja kilometra u 7:30, stavio sam živce u stranu, airpods unutra i postrojio se na startu.

Evo, pomislio sam.

Jednom kad smo se kretali, bio sam odmah iza šestominutne milje Pacer. Dok sam se smjestio u svoj napredak, neprestano sam govorio "možeš", iznova i iznova. "Morate vizualizirati ono što želite u ovom trenutku kada se osjeća nemogućim", kaže dr. Roche. “Razgovarajući sebe i imajući fraze zbog kojih se osjećate samouvjereno, možete proći kroz zidove.”

Ipak, pacer je polako puzao naprijed dok sam polako padao natrag. Gužva je urlala. Tri minute, vidio sam svog najboljeg prijatelja kako navija na stranu. Pet minuta, poznatija lica. Kako je cilja došla u vid, vidjela sam gornje brojeve i dala sam ga svakog posljednjeg truda koji sam imao u spremniku. 6:07:00, dok sam prelazio liniju. Htio sam plakati. Vrisak. Kolaps.

Osjećao sam se kao da nisam uspio, ali znao sam da to nije slučaj. Ta se utrka s jednom kilometrom osjećala jednako teško-ako nije teže-od treninga za moj prvi maraton. "Nije važno udaljenost, svaka utrka ima svoje izazove", kaže dr. Roche. "Ušao si u utrku misleći" Napravio sam tone milje ", ali ti su kilometri bili različiti. Nisi ih radio sve. Kao i svaki izazov, s vremenom i praksom, osjećat će se drugačije, i postat ćete bolje.”

Bolje je nešto za što sam bio otvoren. Bolje je bilo nešto za što sam vjerovao da će biti moguće. Samo prošli tjedan, utrkivao sam drugu milju godine. Ovaj put, kad sam prešao ciljnu liniju u 6:09 dan nakon duge 15 kilometara, nasmiješio sam se. Nijedno mi nije moglo reći ono što sam već znao: Volim trčati milju. Volim se brzo osjećati. I premda sam neupitno trkač na daljinu, bolje sam za to.

Ako želite trenirati, evo nekoliko intervala vježbanja kako biste se kretali, a ovo je 5K plan zbog kojeg ćete pokrenuti svoju prvu utrku.