Ja sam olimpijska gimnastičarka, a ovo su 3 vježbe za snagu jezgre koju radim svaki tjedan '

Tko ne voli gledati gimnastičare kako okreću, ljuljaju se i skaču kroz Olimpijske igre? Oni čine da izgleda lako, ali zahtijeva ozbiljnu moć za postizanje takvih strahovitih podviga. Bilo da nastupaju na barovima, na podu ili na gredi, olimpijski gimnastičari znaju da sve redovito vježbe za snagu jezgre čini sve razlike.

Alisa Kano, grupna ritmička gimnastičarka i dio tima USA!-Tko se natjecao na Olimpijskim igrama 2016. godine, zna da bi bez jakih ABS -a bio prilično težak. "Trbušni mišići jedna su od najvažnijih mišićnih skupina za gimnastičaru", kaže ona. "Kad uravnotežimo, skočimo, okrenemo i pretjerujemo naša tijela u različitim položajima, naša jezgra čini većinu posla u održavanju ostalih dijelova tijela u ispravnim položajima-posebno kada je u pitanju podrška našim leđima. To nije važno samo za sprečavanje ozljeda, već i nužna komponenta u uspješnom izvršavanju ovih elemenata."

---

Stručnjaci u ovom članku

• Alisa Kano, Alisa Kano je američka grupna ritmička gimnastičarka. Zastupala je Sjedinjene Države na Svjetskom prvenstvu u ritmičkoj gimnastici 2015. godine. Kao članica tima za ritmičku gimnastiku American Group, osvojila je zlato i dvije srebrne medalje na Pan American Games 2015 i natjecala se na Ljetnim olimpijskim igrama 2016. godine.

---

Da bi održala svoju impresivnu osnovnu snagu, Kano ima tri vježbe. Ako želite ABS poput gimnastičare, započnite s ovom rutinom.

Najbolje vježbe za snagu jezgre, prema olimpijcu

1. V-ups

V-ups nije lako, ali sigurno obavlja posao. "Ova vježba uključuje i moj gornji i donji dio tijela", kaže ona. "Ne možete pobijediti vježbu s dva u jednom gdje možete odjednom razraditi nekoliko mišićnih grupa."

Kako napraviti v-ups:

• Započnite na leđima s ispruženim koljenima i rukama iznad glave.
• Istovremeno dovedite i ravne noge i gornji dio tijela prema stropu. Dok se vaše tijelo spoji, pokušajte posegnuti za nožnim prstima. Zamislite slovo "V", dok taj oblik stvarate svojim tijelom.

2. Bicikli

Bicikli su ozbiljno podcijenjeni kada je u pitanju jačanje ABS -a. "Volim bicikle zbog laganog faktora rotacije", kaže Kano. "To će pomoći ciljati i obline."

Kako raditi bicikle:

• Započnite na leđima rukama iza glave.
• Podignite jedno koljeno prema prsima, dok suprotni lakat dopire prema tom istom koljenu.
• Nakon dodirivanja suprotnog koljena do lakta, prebacite se na drugu stranu.
• Držite naizmjenične strane, baš kao što biste i pri vožnji biciklom.

3. Škare udarce

Škare škare rade više od samo ojačanja vaše jezgre. "Ovo se smatra izometrijskom vježbom, što znači da će vaša jezgra biti u stalnoj stanju dok se vaši donji ekstremiteti kreću", kaže Kano. "Izometrijske vježbe su također izvrsne za izdržljivost. Volim ovaj jer nakon nekoliko sekundi, ti stvarno Osjetite opekline."

Kako raditi škare:

• Započnite na leđima s ispruženim nogama i rukama pored tijela.
• Istovremeno podignite gornji dio tijela i noge lagano s tla. Ruke će vam biti na strani tijela cijela vježba. Razmislite o stvaranju oblika čamca.
• Zadržite ovaj položaj i počnite raditi "rezanje" pokreta ravnim nogama, prelazeći noge jedan preko drugog, ali osiguravajući da su koljena ravno cijela vježba. Pokret može biti mali i brz, izmjenjujući jednu nogu preko druge.

Ako se želite znojiti, pokušajte s ovim 15-minutnim vježbanjem AB:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.