Ja sam RD, a ovo su najčešća pitanja koja mi se postavljaju o proteinima

2. Trebam li jesti proteine ​​nakon vježbanja kako bih maksimizirao dobitak?

Ako pokušavate izgraditi mišiće i maksimizirati dobitke, trebate li jesti bjelančevine u roku od sat vremena od svog znoja? Pa, prema jednom registriranom dijetetičaru, to ovisi. "Moje prvo pitanje je: što ste pojeli prije vježbanja? Ako odgovor nije ništa, potreban vam je protein za povećanje izgradnje mišića ", kaže Tony Castillo, MS, RDN, savjetnik za prehranu za RSP prehranu. "Ali ako ste imali obrok bogat proteinima prije vježbanja, nije tako važno imati protein odmah nakon vježbanja."

3. Koji su najbolji načini za dobivanje biljnih proteina?

Ako razmišljate o tome da idete na biljku, vaše prvo pitanje se vjerojatno pita kako ćete dobiti dovoljno proteina sa životinjskim proizvodima iz slike. "Postoji zabluda da je veganima, vegetarijancima i fleksitarijama teško dobiti čvrstu količinu proteina. Ali s malo planiranja i skladišne ​​kuhinje, to je zapravo vrlo lako ", kaže Amy Gorin, MS, RDN, vlasnica Amy Gorin Nutrition na području New Yorka. "Biljni proteini koje obično preporučujem uključuju grah, mahunarke, tofu, edamame, orašaste plodove, sjemenke i prehrambeni kvasac. Uključite protein u svaki obrok i užinu, a dodatno možete koristiti prehrambeni kvasac za dodavanje sirenog okusa tjestenini, grahu i još mnogo toga."

To su najbolje proteinske šipke, prema dijetetičaru:

Ovi će recepti natjerati da želite jesti proteinski tempeh svaki dan. Zatim saznajte kako je jedenje više proteina ključni dio zdravog starenja.