Je li FOMO dijagnosticirano stanje mentalnog zdravlja?

Nadalje, kao što Rajee ističe, čini se da je FOMO grana tjeskobe, a nije skok misliti da bi osjećaji usamljenosti povezani s FOMO -om mogli dovesti do depresije. Ali je li nešto što biste pronašli u DSM? Ili nešto što vaš liječnik može propisati liječenje?

Naprijed, naučite što FOMO znači za vaše mentalno zdravlje, plus praktični savjeti kako biste ga spriječili da pokrenete svoj život.

Ali prvo, znajte da se FOMO događa svima

Iako doživljaj FOMO nije zabavno, znajte da niste jedini koji se tako osjeća. Prema Johnsonu, FOMO može povremeno doživjeti bilo tko. "Pitanje" što ako "ima tendenciju da se postavi kada se prilika i iskustva predviđaju, a pojedinac koristi njihovo slobodno neće sudjelovati", kaže ona. „Budući da imamo razne odluke koje možemo donijeti i opcije koje možemo odabrati u bilo kojem trenutku, ponekad se možemo zapitati jesmo li napravili pravi izbor za sebe.”

Evo što trebate znati o FOMO -u i što to znači za vaše mentalno zdravlje.

FOMO nije baš tehnički pojam, ali ima pravi utjecaj

Rajee mi kaže da iako FOMO ne smatra poremećajem mentalnog zdravlja način na koji je klinička depresija ili post-traumatski stresni poremećaj: "To je uzrokovano vrlo stvarni skup emocija i nosi stvarne učinke."Zapravo, kaže, osjećaj kao da vas je izostavio psihološka je osobina koju smo naslijedili od naših drevnih predaka. Za njih je za opstanak bio dio društvene skupine.

"Ako bi se svi iz vaše grupe predaka počeli družiti uz logorsku vatru bez vas ili su otišli u lov u grupu bez vas, počeli biste osjećati osjećaj straha i tjeskobe na pomisao da su ostali napustili", kaže Rajee. Znate, jer bi vas tigar s roving sabljenom mogao izvesti dok ste svi po usamljenom.

Danas, doktorirala Barbara Kahn, profesorica na Sveučilištu Pennsylvania i koautorica studije 2015. "Fomo: Kako strah od propusta dovodi do propuštanja", kaže mi, FOMO više nije povezan s vrlo stvarnim " strah "osjećali su se naši preci. Radije je bliže vezan za tjeskobu. Rajee se slaže, ali ističe da je stres stvoren uspoređujući sebe s drugima ili osjećajući se izostavljenim od panike koja nastaje kada ljudi koji pate od socijalne anksioznosti smatraju da bi im se moglo negativno prosuditi.

Rajee također kaže da, iako nije otkrila da Fomo izaziva depresiju, ljudi koji se bave depresijom osjećat će se kao da nedostaju češće i na višim razinama. Johnson to odjekuje rekavši: "Što je više usredotočeno na" bi moglo, ako bi "manje energije potrošili na načine na koji mogu počastiti prostor u kojem su trenutno u prostoru.”

Štoviše, Johnson kaže, „Što se više pojedinac bavi iskustvom FOMO -a, to će se u njima pojaviti više osjećaja nesreće. To bi moglo dovesti do neprilagođenog suočavanja s njihovim osjećajima i osjećajima, poput pijenja alkohola, korištenja tvari ili pada duboko u dubinu depresije kako bi se zaštitili od onoga što proživljavaju.”

Dakle, iako se FOMO ne smatra poremećajem mentalnog zdravlja, njegovi su učinci vrlo stvarni i može postati ozbiljniji problem.

Kako zaustaviti Fomo da trči svoj život

1. Sjetite se da su društveni mediji glavna koluta

Ako ste skloni osjećaju se kao da vam nedostaje, Rajaee kaže. "Zapamtite da je ono što vidite na mreži samo snimak. Ne izvlačite zaključke o tome kakav je život, odnos ili posao osobe kao što se temelji na ograničenim informacijama ili priču od 15 sekundi ", kaže ona. Jer društveni mediji često funkcioniraju kao svojevrsna istaknutost naših života, uklanjajući bol, tjeskobu i vrijeme provedeno sam ne radeći ništa-na kraju se ne samo uspoređujete, već i netočno uspoređujući sebe.

2. Prakticirati prihvaćanje i izgraditi toleranciju

Rajee također kaže da se možda nećete moći uvjeriti da se u potpunosti prestanete osjećati fomo, ali vi limenka uvjerite se da postanete tolerantni prema osjećaju. "[Naučite] prihvatiti mogućnost da se ljudi zabavljaju više od vas i da je to u redu i ne mora se riješiti ili mijenjati", kaže ona.

3. Biti prisutan

Drugi način upravljanja FOMO -om je biti pažljiviji u trenutku. "Ako ljudi cijene ono što trenutno rade i uživaju tamo gdje jesu, umjesto da sudjeluju na podsjetnicima na društvene medije na događaje koje su propustili, ublažit će osjećaje FOMO -a", dr. Kahn kaže. A kad ostanete u sadašnjosti, nećete biti u iskušenju objavljivati ​​fotografije u svoj vlastiti feed, a zatim opsesivno provjeriti lajke ili prikaze-ili stvoriti FOMO za nekoga drugog.

4. Preuzmite svoje misli

Da biste pomogli u prevladavanju osjećaja FOMO -a, Johnson preporučuje provedbu kognitivne bihevioralne terapije za reframiranje vaših misli što može pomoći u promatranju valjanosti vaših automatskih misli. "Na primjer, kad misao poput" Nisam voljena jer mi uvijek propuštam mogućnosti povezivanja i uključivanja ", potražite načine na koje je misao valjana, kao i načine na koje se može preslikati i budi neistina ', objašnjava ona. "Reframe za takvu misao mogao bi biti:" Odlučio sam se da se ne družim u posljednje vrijeme, a sada ću se početi stavljati.'"

5. Kopajte dublje časopisom

Iako reframiranje misli može biti korisno u minimiziranju FOMO -a, Johnson također predlaže kopanje malo dublje održavajući aktivni zapisnik u časopisu vašeg iskustva s FOMO -om. U vašem časopisu, kaže, možete sebi postaviti pitanja poput: zašto se osjećam kao da mi nedostaje? Kako će ta iskustva shvatiti da mi nedostaje poslužiti mi? Na koji način se trebam više suočiti sa sobom i manje brinuti o stvarima koje se događaju izvan moje kontrole? To vam može pomoći da uđete u srž zašto FOMO se pojavljuje za vas i pomaže minimizirati njegove učinke.

Ako se trebate izvući od svoje tehnologije bez napuštanja hladne puretine, isprobajte digitalni minimalizam ili digitalni detoks koji ne zahtijeva u potpunosti odbacivanje telefona.