Je li moguće dobiti previše vitamina C?

Ali ako ste bolesni ili vježbate tonu, trebate više, između 700 i 800 mg. "Ako trenirate za polumaraton ili vježbate duže vrijeme, nakon rada, vaš je imunološki sustav zapravo malo ugrožen", kaže on. "Vježba je fantastična za tijelo, ali to malo naglašava."Savjet: Patel kaže da svoj vitamin C uparite s elektrolitima za još bolju apsorpciju.

Možete li predozirati vitamin C?

"Možete doći do previsoke razine vitamina C", kaže Patel, rekavši za odrasle to znači 2.000 mg dnevno (ili 1.000 mg za djecu). Objašnjava da kad imate previše, mogu se dogoditi dvije stvari. Jedan je da možete doživjeti probleme s grčevima i gastrointestinalom. Nije zabavno, ali ne baš kraj svijeta.

Drugo je da može prekinuti vašu normalnu staničnu signalizaciju, tako da vaš mozak komunicira sa svakim dijelom vašeg tijela, kontrolirajući sve od podizanja prsta do trčanja. "Ono što smo otkrili je da je, budući da je vitamin C tako moćan antioksidans, kad počnete konzumirati velike količine, zapravo ometa tu signalizaciju iz vašeg mozga do ostatka tijela", kaže Patel. "Mnogo je studija nedavno pokazalo da zapravo može utjecati na vašu sposobnost vježbanja i sposobnost izdržljivosti."

Dr. Levy, međutim, donekle se ne slaže. "Ljudi su znatno više izloženi riziku da ne dobiju dovoljno vitamina C nego što dobiju previše", kaže on. Izrađuje poštenu točku: konzumiranje 2.000 mg nije baš lako učiniti (za perspektivu, jedna naranča ima oko 70 mg vitamina c).

A ako uspijete spustiti nekoliko galona OJ -a, dr. Levy nije sve što se tiče. "Samo biste to izlučili", kaže on. "Najbolji način da kažete koliko vam treba je eksperimentiranje s različitim dozama, a zatim vidite kako se osjećate i kako vam krvni testovi [provjerite]."

Evo što još treba vašem tijelu kad ste bolesni i nakon vježbanja.