Je li sigurno raditi vruću jogu ljeti?
Vježbanje joge u grijanom studiju ima ozbiljne perkete-dobit će vam srce, pojačati kalorijsko izgaranje i pomoći vam da detoksirate istovremeno (slično kao i vruća kupka). Ali savija li se kroz ekstra-složeni slijed asane tijekom ljeta-kada ostane ohlađen postaje rain d'être-stvarno dobra ideja?
Da biste shvatili trebate li izmijeniti svoju praksu kada tempovi počnu puzati na tropski teritorij, razgovarao sam s kardiologom Nieca Goldberg, dr. Med. Tisch Centar za žensko zdravlje, i Lauren Porat, osnivačica Yogasparka, studija vrućeg joge s lokacijama u Mamaronecku, New Yorku i New Yorku. Ispada da je odgovor kompliciran (nalik na zabijanje poze za vranu) i uključuje uzimanje u obzir više faktora.
Ni jedno ni drugo nije moglo ponuditi mišljenje koje je sveobuhvatno kao univerzalno laskavi par gamaša, ali oba su profesionalaca dala solidne savjete-što vam može pomoći da odlučite hoćete li ili ne pogoditi prostirku kad je vruće van ili ne.
Evo što kažu da trebate znati o vrućoj jogi ljeti prije nego što tečete.
Nedostatak vruće joge tijekom ljeta: "Ima više zabrinutosti jer ste možda dehidrirani", kaže dr. Goldberg. Koji je, TBH, problem za sve kada je vruće i vlažno (bilo izvan ili unutar studija)-tako da nadgledate svoj unos H2O i razmislite o povećanju dnevnih ciljeva kako biste uravnotežili vodu koju gubite.
Razlog da svoju praksu stavite na pauzu: Jedini ljudi koje MD preporučuje da idu na hiatus vruće joge su oni koji uzimaju lijekove za visoki krvni tlak ili srčane bolesti, jer je kombinacija topline, lijekova i dehidracije savršen koktel za nizak krvni tlak i nesvjesti. (Posavjetujte se s svojim osobnim liječnikom kako biste bili sigurni prije nego što zamrznete članstvo.)
Najhladnija prednost nastavljanja vašeg protoka: Prema Poratu, lakše je izvršiti poteze koji zahtijevaju fleksibilnost, poput otvarača kuka, jer su vaši mišići već topli kad počnete raditi. To vam daje priliku za testiranje izazovnijih modifikacija. "Manja je razlika između temperature mog tijela kad uđem u nastavu i temperaturu sobe, [tako] osjećam se kao da mogu postići dublju praksu", kaže Yogi. Sjetite se samo što kažu o savijanju dok ne budete provalili da ne progurate svoje fizičke granice.
Što treba imati na umu prije nego što zakoračite na svoj prostirku: Instruktor vruće joge otkriva da je većina svojih klijenata tip koji može uzeti toplinu-bez obzira na to koliko je vruće vani. (Pittas, možda?) Ali ona im savjetuje da poduzmu dodatne mjere opreza tijekom ljeta. Osim što je pila puno vode, ona preporučuje "dobivanje dovoljno elektrolita u vašoj prehrani, prije i poslije nastave."Ovi spojevi, poput natrija i kalija, pomažu vašem tijelu uravnotežiti razinu tekućine i održavati mišiće pravilno funkcioniranje. Izgubite ih kad se znojite, otežavajući vaš sustav da ostane hidratizirani i regulirajte toplinu. Da biste se napunili, spakirajte međuobrok nakon Namastea, poput banane.
A ako otkrijete da ne možete podnijeti toplinu: Ako se tijekom prakse osjećate pregrijano ili lagano, slušajte svoje tijelo i razgovarajte sa svojim učiteljem. Možda je vrijeme da se rano ohladimo u dječjoj pozi ili se smjesti u Savasanu. Hlađenje zdravom mapsicleom nakon nastave također nije moglo nauditi.
Ljeto je savršeno vrijeme da na putu vodite svoju joga praksu. Evo 7 sanjivih mjesta koje treba dodati na svoj popis kanti i odjeće koje ćete htjeti spakirati.
