Ima li najbolje vrijeme za piće vode? Stručnjaci za hidrataciju objašnjavaju

Kada je najbolje vrijeme za piće vode?

Evo što su mi zdravstveni stručnjaci rekli kad sam ih pitao kada je najbolje vrijeme za piće: u osnovi, cijeli dan. "Vaše tijelo automatski regulira, pa ako ste popili tri litre tekućine, u roku od nekoliko sati, vaše će se tijelo riješiti dodatne tekućine", kaže Thomas Jarrett, dr. Med. Dakle, pijenje tone vode ujutro i očekujući da će vam to izdržati sljedeći dan (aka moja teorija "isprekidane hidratacije") neće je smanjiti. "Ne možete prevrnuti hidrataciju", kaže on. U skladu s tim, postoje određena određena vremena kada je posebno važno imati na umu unos, detaljno opisano u nastavku.

1. Ujutro

Svi oni slavni koji kažu da je prvo što rade ujutro jesu limuna vode na nešto na nečemu. Registrirani dijetetičar Brigitte Zeitlin, RD, kaže da je važno piti vodu ujutro (sa ili bez limuna) iz nekoliko različitih razloga. Jedan je da pomaže kod snage mozga i borbe za razmišljanje ravno u a.m. je stvaran. "Kad smo umorni i grozničavi, samo se budimo, malo dodatne mentalne pomoći ide dug put. Dakle, samo iz tog razloga, trebali biste započeti svoj dan visokom čašom vode ", kaže ona. Voda za piće ujutro također pomaže u prenapucavanju probavnog sustava za doručak i hidratizira kožu.

2. Prije vježbanja

Dok većina ljudi instinktivno poseže za bocom vode nakon vježbanja, kardiologinja Tamanna Singh, dr. Med. "Elektroliti su posebno važni kada je u pitanju izbjegavanje dehidracije i poremećaja elektrolita, što može pridonijeti značajnom padu performansi", kaže ona. Drugim riječima, nećete ga srušiti onoliko koliko možda želite ako ne pijete vodu prije vježbanja.

3. Tijekom vježbanja

Ako je vaš trening super intenzivan, ne želite čekati dok ne završite potpuno da biste napunili opskrbu vodom svog tijela. Američko vijeće za vježbanje preporučuje ispijanje 7 do 10 unci tekućine svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja.

4. Nakon vježbanja

Znali ste da ovaj dolazi kako treba? Američko vijeće za vježbanje preporučuje popiti 16 do 24 unce tekućine za svaki kilogram tjelesne težine izgubljene nakon vježbanja. Lakši način razmišljanja o tome je usredotočenje na to koliko ste se naporno trudili tijekom vježbanja. Ako ste, na primjer, natopljeni znojem, želite piti više vode nego ako je vaš trening bio više usredotočen na toniranje i niste previše bez daha.

5. Kad si bolestan

"Ako napravite puno izleta u kupaonicu ili patite od groznice, vjerovatno je da gubite puno tekućine", rekao je registrirani dijetetičar Tracy Lockwood Beckerman, Rd, rekao je Well+Good u prošlosti. To znači da morate biti dodatni svjesni svojih hidratacijskih navika, pijući ne samo vodu, već tekućine s visokim udjelom elektrolita, poput kokosove vode.

Je li pije previše vode opasno?

Iako je definitivno važno ostati dobro hidrirano, kao i bilo što, moguće je pretjerivati. Pijenje isto Mnogo u vrijeme može biti i loše za vaše bubrege, kaže Torey Armul, RD, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. "Bubrezi mogu istovremeno eliminirati samo toliko tekućine", kaže ona. "Mogu se riješiti samo tri i pol do četiri šalice tekućine na sat."Ako pijete više Osim onog na sat, također možete poremetiti ravnotežu tekućine i natrija svog tijela.

Zbog toga je važno uspostaviti ravnotežu između pijenja dovoljno vode, ali ne utapajući vaše tijelo u njemu. Srećom, stručnjaci imaju nekoliko sjajnih savjeta kako to postići.

Koji je najbolji način za boravak hidratiziranog?

1. Opteretite svoj unos vode

I Armul i Jarrett preporučuju ravnomjerno razmaknuti unos vode tijekom dana, jer ako čekate dok ne budete žedni, već ste dehidrirani. Prosječnoj ženi treba oko devet šalica vode dnevno, kaže Armul, dok muškarci trebaju 13. Ali taj se broj povećava ako ste, recimo, bolesni ili vježbate. (Najbolji način sudeći hidrataciju nije po šalicama vode-prema tome koliko često piškite. Slatko mjesto je svaka dva do tri sata.)

2. Uključite svoj unos kad podignete svoju aktivnost

Čak i ako ste na danu odmora, fizički aktivnim ljudima još uvijek treba više vode od prosječne osobe. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, kaže da Fit ljudi imaju više mišića i mršavog tkiva, tako da su metabolički aktivniji, što znači da imaju općenito veće potrebe za tekućinom i energijom.

3. Dodajte voće, povrće ili bilje kako biste svojoj vodi dali više okusa

Ako vas dio onoga što vas suzdržavalo od dovoljno vode jest da vam se ne sviđa ukus, jednostavno dodavanje malo voća, povrća (poput narezanog krastavca), ili će bilje dati vaš H20 okus bez oduzimanja njegovih prednosti. (Evo osam ideja za isprobavanje.)

Ali što ako često moram piškiti usred noći? Što da napravim?

Armul također prepoznaje potrebu da neki ljudi suze unos tekućine prije spavanja, iako se buđenje da bi se ponovno proživio vjerojatno ima više veze sa stresom i tjeskobom. "Moram ići barem jednom u noći, a ako pijem puno na večeri, to je dva puta u noći i to može biti vrlo ometajuće", kaže Armul. Kaže da obično prestaje piti vodu oko tri sata prije spavanja.

"Naravno, ako ste žedni, bolje je da slušate svoje tijelo", kaže Armul. "Mislim da je štetno odlaziti u krevet dehidrirano nego probuditi se."

Lemond dodaje da vas i teška večera može natjerati da se probudite da biste piškili. "Trideset posto naše tekućine može doći iz hrane", kaže ona. (Razmislite: lubenica, lisnato povrće, čak i kava imaju vodu.) "Puno je ljudi koji su prestajali puno svoje jelo noću. I tako morate shvatiti da nije samo fizička tekućina koja je u našim naočalama, a obrada vašeg tijela. To je tekućina koja je u hrani."Da bi to ublažio, Armul preporučuje da je obroci koji su kalorično uravnoteženi tijekom dana, umjesto da završe dan masivnim obrokom.

Uvijek biste trebali rehidrirati tijekom vježbanja, čak i ako je blizu spavanja. "Ako ste samo iskoristili i rehidrirali, ne bi vas trebalo natjerati da ostanete cijelu noć", dr. Jarrett kaže. "Samo zamjenjujete ono što je vaše tijelo imalo-to nije dodatna voda, to je samo zamjena."

Stručni savjeti kako napraviti vodenu naviku

Ok, pa bismo svi trebali dosljedno piti vodu koliko god je to moguće. Ako ste poput mene i loše se sjećate hidratiziranja, ovi savjeti mogu pomoći.

1. Koristite pametnu bocu vode

Ako stvarno želite biti sigurni da postižete ciljeve unosa vode, možda biste trebali razmotriti dobivanje pametne boce za vodu koja prati vaš unos. Ovaj HidratesPark čak i svijetli kako bi vas podsjetio da pijete ako još neko vrijeme niste popili gutljaj.

2. Postavite se fizičke podsjetnike

To čini Armul, kako s podsjetnicima s ljepljivim notama, tako i telefonskim alarmom. Čak možete zakazati pauze za vodu na vašem googlecalu. To je lijep način da ustanete sa svog stola i istegnete.

3. Pijte iz nečega što vam se sviđa

Ovo može zvučati Twee, ali djeluje. "Volio sam piti više slamom koju sam pronašao", kaže Armul. "Dakle, imam slamu, poput lijepe velike boce vode kod kuće, i držim je u hladnjaku, tako da je hladno, a ima veliku slamu, pa dobivam puno vode svaki put kad pijem na nju."

4. Koristite bocu s vodom-a velik jedan

Lemond kaže da vas ima bocu vode koja drži oko 32 unce vode, sprečava vas da prečesto punite, tako da vam može pomoći da dosljedno pijete. Jedna od njenih fave je iz Yetija (50 USD), jer također održava vodu hladnom.

Uz sve ove savjete, moja žeđ za znanjem o vodi definitivno je ugašena. Dno crta je sljedeća: nema "najboljeg" vremena za piće vode; Važno je ostati hidrirani cijeli dan. A ako imate problema s tim, nema nedostatka navika koje biste pokušali pomoći u unosu. Uz to, idem napuniti čašu-vjerojatno bi i ti trebao!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.