Je li ovo najteži potez u pilatesu?

Jednom kada ste se psihistili, počnite sjediti visoko na prostirku, noge ispred sebe, prekrižene gležnjeve i prema dolje na stranama.

Zašto su prešli gležnjeve? "Glavna svrha ove vježbe je kontrola, pa mogućnost križanja nogu dodaje taj dodatni izazov", objašnjava Brooks.

Korak 2: Vratite se natrag

S izmučenim trbuhom i zaokruženim leđima, spustite sebi jedan kralježnicu dok ne ležite ravno na podu. Odmah pustite da se noge valjaju i nadzemne, dovodeći ih paralelno s mat-čuvačem nogu prekriženih nogu, dok su obje ruke dovele do toga.

Sada napravite poput Misty Copeland Crisscrossing nogu balerin stil, ostavljajući suprotnu nogu na vrhu.

Korak 3: Povucite se u teaser

Uvlačeći se prema unutra s izbačenim trbuhom i zaokruživši leđa, uvucite se u V-sit (teaser) položaj, prekrižene gležnjeve i ruke podignute iznad glave. Ako trebate izmijeniti, uđite u teaser iz položaja stola, koljena savijena.

Odavde preplinite prste iza sebe, ispružene ruke i podignite prsa. (Ruke uz vaše strane također su u redu za one s uskim ramenima.)

Korak 4: Glava donjih nogu-tada

Konačno, polako spustite noge do poda, ruke koje se pojavljuju iznad glave, spuštajući nos prema koljenima. Zatim, okrenite se natrag, spustite ruke dolje i učinite sve opet. Ovaj potez snage uzima praksu, ali dodaje jedinstveni, razigrani element bilo kojoj rutini nakon što ga naučite pravilno izvršiti, obećava Brooks.

"Ne postoji tona vježbi pilatesa koje imaju protok prema njima", objašnjava ona. "Ljudi se zabavljaju s tim kad to mogu ispravno.”Osim toga, nakon treninga spaljuju povratak bumerang-a upravo je ono što će zadržati vas Dolazeći po još.

Nakon što savladate bumerang, pogledajte možete li osvojiti najteže poteze u HIIT -u i jogi.