Je li ovo vrhunski keto dijeta?

Ali pričekaj, postoji ulov

Ne, ne možete samo popiti paket ketona, nastaviti jesti pomfrit i pizzu i očekujte mentalni fokus sa šest paketa i lasera. (Oni su poput bilo čega drugog u wellnessu-ako zvuči previše dobro da bi bilo istina, vjerojatno jest.)

"Jedna od najvećih pogrešaka je da će ljudi pokušati napraviti ketone i dodati zasićenu masnoću svojoj prehrani, ali tada se ne povlače na ugljikohidrate", kaže Leveque. “To zajedno može stvoriti povećati u debljanju."Za najbolje rezultate, dodaje, trebali biste pratiti uglavnom ketogenu prehranu, gdje dobivate oko 80 posto kalorija iz masti, 15 od proteina i 5 od ugljikohidrata. Odatle će egzogeni ketoni pomoći u pojačavanju učinaka prehrane.

Kim Crawford, dr. Med. "Tamo gdje vidim da je prava uloga egzogenih ketona nakon što se vaše tijelo prilagodi keto, što traje oko četiri do šest tjedana nakon prehrane prehrambene-ketoze", kaže ona. "Ako niste keto prilagođeni i mislite da" oh, mogu slomiti ketozu i uzeti neki beta-hidroksibutirat, "možda će vam trebati tri ili četiri dana da se vratite unutra. Gubite novac ako ne razumijete ovaj koncept.”

I budimo jasni, ketoni su ulaganje. Na primjer, 15-dnevna opskrba ketones Kegenix iznosi 49 dolara.99, dok 15 obroka Pruvit's Keto // OS dodatka, koji Leveque smatra zlatnim standardnim, započinje od 85 USD.

Kako koristiti egzogene ketone

Postoji nekoliko različitih scenarija u kojima egzogeni ketoni mogu biti dodatni korisni. Kao prvo, kada prvi put prelazite na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata/visoke masti, u riziku ste da doživite keto gripu, kaže Leveque. "U početku postoji razdoblje kada pokušavate ući u ketozu takva vrsta sranje", kaže ona. (Sve je to dio vašeg tijela koji uči napredovati na novom izvoru goriva.) "Možda ćete se osjećati pomalo lagano, jer ste navikli imati ugljikohidrate.”Njeni klijenti otkrili su da uzimanje ketona malo olakšava ovaj postupak.

Leveque kaže da su dodaci ketona također moćan način za suzbijanje žudnje, jer su prirodni apetit za suzbijanje. "Ako netko ozbiljno želi raditi ketozu, ja ih uzimam dva paketa ketona dnevno između doručka i ručka, a jedan između ručka i večere", kaže ona. “To je savršeni grickalica mosta za dodavanje goriva u vaš mozak. Ili će ih drugi ljudi koristiti kao način da se povremeni brzi do ručka, kao alat za podršku s kavom ili jajima i avokadom.”

I kad neko vrijeme jedete keto, dr. Crawford kaže da vam egzogeni ketoni mogu pomoći da se odskočite u način izgaranja masti nakon obroka teških ugljikohidrata. (To je dobro za vaše zdravlje crijeva, kaže, budući da nedostatak prehrambenih vlakana može poremetiti sluz i mikrobiom u crijevima.) "Svaka dva tjedna savjetujem svojim pacijentima da večeraju s visokim udjelom ugljikohidrata; Ostali liječnici preporučuju dan s visokim udjelom ugljikohidrata ", kaže ona. “Ako uzimate ketone, sljedećeg jutra možete se vratiti u ketozu.”

Samo pazite da kupujete najčišće moguće ketone, dr. Crawford upozorava. "Pogledajte etiketu-ima puno smeća u nekim od ovih praha, poput umjetnih boja i okusa", kaže ona. “Želite nešto što je ne-GMO, GMP certificiran i koliko god možete dobiti.”U osnovi, ista vrsta pravila koja se primjenjuju na ghee hranjenu travom u kavi maslaca-Og keto dijeta.

Keto dijeta može imati i neke koristi od mentalnog zdravlja, prema nedavnim istraživanjima. Evo što se dogodilo kad ga je jedan dobro+dobar urednik probao zbog tjeskobe.