Hoda s utezima dobrim za vas? Ispitivanje pjesama trgovačkih centara trebaju znati

Ok, u redu, ali što je s sortama u visini gležnja? Nažalost, kategorizirani su na isti način. Prema klinici Mayo, alat se ne preporučuje za dodavanje šetnji-čak i malo. Osim što mogu napredovati mišiće zgloba i nogu, što može povećati vaše šanse da se ozlijedite (i ne možete vježbati), Harvard Medical School izvještava da također mogu dovesti do neravnoteže mišića u vašim kvadricepsima i koljena. Povrh toga, povlačenje koje stavljaju na zglob gležnja može dovesti do nekih ozbiljnih problema ako niste oprezni, uključujući rizik od ozljeda tetiva ili ligamenta na koljenima, kukovima i leđima.

I dobri za vas razlozi da ih isprobate

Kad god dodate veću težinu svom tijelu, vaši mišići moraju više raditi na kretanju i taj se princip proširuje na hodanje s utezima. Prema asu, vezanje ih je jednostavan način za jačanje fizioloških zahtjeva hodanja i ojačanja. Čak i povećanje težine koju koristite sitnim zalogajem može vam pomoći povećati otkucaje srca za 5 do 10 otkucaja u minuti, kao i vašu potrošnju kisika i kalorični trošak koji znači količinu kalorija koje sagorijevate 5 do 15 postotak.

Unatoč tome, studije su pokazale da možete povećati količinu kisika koji uzimate i količinu kalorija koju sagorijevate jednostavno tako što ćete bolje uključiti svoj gornji dio tijela. To znači da vam čak i ne trebaju utezi da biste iskoristili svoje prednosti za jačanje tijela. Tako da, na primjer, možete upotrijebiti ručne utege, ali možete dobiti i slične rezultate od jednostavnog zamahavanja ruku malo više. I krećući se ovom rutom, ne morate se brinuti zbog mogućih negativa koji bi mogli proizaći iz korištenja dodatka tijekom treninga.

Ako pokušate hodati s utezima, koliko biste trebali ići?

Dakle, razmotrili ste obje strane i stvarno želite pokušati koristiti utege tijekom šetnji. Da biste bili sigurni, postoje neke ključne predmete za kontrolu koje prvo zadovolje kako biste bili sigurni da zapravo prikupljate neke prednosti i ne nanoseći nikakvu štetu svom tijelu u tom procesu.

Iako liječnici nužno ne preporučuju ni gležanj ni zapetlja. Nikada ne bi trebali više od tri kilograma kako bi vas spriječili da izbjegnete stres na svojim mišićima i zglobovima. U stvari, najbolje je započeti što je moguće svjetlo. Još jedna stvar koju treba napomenuti je da ćete sigurno htjeti izbaciti bučice: Umjesto toga, koristeći utege za zglobove na rubu, možete izbjeći rizik od povećanja krvnog tlaka zbog tog čvrstog prianjanja.

Postoje mogućnosti: Evo što učiniti umjesto da koristite utege gležnja ili zgloba

Jedna vrsta težine koja je Zapravo je odobren liječnik ponderirani prsluk koji čini 5 do 10 posto vaše tjelesne težine. Prema Harvard Medical School-u, stavljanje u šetnju može učiniti vaše tijelo malo dobro: pritisak koji stavlja na vaše kosti može gurnuti vaše tijelo da proizvede nove koštane stanice, što pomaže u borbi protiv gubitka kosti dovesti do osteoporoze. Samo ih nemojte koristiti ako već imate problema s leđima ili vratom: "To vrši pritisak na kralježnicu, a ako imate spinalnu stenozu ili značajnu degeneraciju diska, to može uzrokovati probleme sve do vrata", " kaže fizikalni terapeut Terry Downey.

Osim što koristite ponderirani prsluk, možete samo otežati šetnju tako što ćete pokupiti tempo i krenuti uzbrdo. Povećat ćete otkucaje srca i toneti mišiće bez da se morate oslanjati na utege gležnja ili zgloba koji bi mogli donijeti više negativa nego pozitivni. U osnovi, čini se da najbolji potez drži kardio i utege odvojenim: utezi vam mogu činiti puno dobrih-bilo da vam pomažući da smanjite rizik od osteoporoze, borite se protiv depresije ili zatvorite u svoje fitness ciljeve, ali dodavanje dodavanja u vašu rutinu hodanja otvara vas da riskirate izazivajući ti boli. Dakle, oprosti, šetači tržnica, ali možda biste htjeli prebaciti svoju rutinu.

Vježba bučica s cijelim tijelom koja neće naštetiti vašim zglobovima:

Ova je priča izvorno objavljena 28. rujna 2018.; Ažurirano 19. prosinca 2019.

Evo kako bi dizanje utega moglo smanjiti rizik od rane smrti za gotovo polovicu. Ili, pogledajte ovaj trening cijelog tijela koji možete raditi u svojoj dnevnoj sobi.