Zapravo je super uobičajeno dobiti glavobolju nakon trčanja-

Rješenje: Ugljikohidrat prije nego što se uspnete. "Poslijepodane glavobolje, ako ih uzrokuje višak adrenalina, bilo bi lako spriječiti pružanjem goriva mozgu prije trčanja", kaže DR DR. Platta.

Uzrok: ekstremni uvjeti

Ako trčite 5K na, recimo, vrh MT -a. Washington ili sredina pustinje Palm, možda ćete ga početi osjećati u glavi. Velazquez ukazuje na vježbanje na velikoj visini ili na izuzetno visokim i niskim temperaturama.

Rješenje: Započnite polako. "Ublažavanje u vašem trčanju može pomoći tijelu da se prilagodi radnom opterećenju ili specifičnim čimbenicima okoliša", objašnjava on. "Pokušajte s brzim hodanjem ili sporim trčanjem 5 do 10 minuta prije punog trčanja."Ako ste na vrućim temperaturama ili na suncu, upotrijebite šešir i sunčane naočale kako biste zaštitili lice, a ako ste u izuzetno hladnom okruženju, svakako se pravilno složite.

Uzrok: dehidracija

Kao što svatko tko je ikada imao mamurluk zna, glavobolje dehidracije jesu stvaran I mogu se dogoditi bilo gdje. Uključujući i trčanje.

Rješenje: Pijte više vode prije nego što započnete trčanje. "Napredna hidratacija održat će krv malo tanjom, za razliku od dehidriranog stanja što će pomoći lakšem protoku krvi kako se zidovi posuda ograničavaju", kaže Velazquez. Ali budite sigurni da ne pijete isto puno vode, što vam može ostaviti sasvim drugom popisu pranja rublja. U ekstra dugim trčanjima nije loša ideja putovati s elektrolitnim gorivom poput gela ili sportskih pića kako bi vaše tijelo bilo što hidratizirano.

Uzrok: uhhhh, ništa od toga ne odgovara

Ako ste poduzeli sve odgovarajuće mjere opreza i još uvijek nemate pojma zašto vam je glava počela povrijediti, prije svega trebate se odmoriti. I s bilo kakvom glavoboljom, bez obzira na uzrok, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti nakon što držite glavu (i ostatak tijela). "Rehidracija je ključna", kaže Velazquez. "Tako je i ostati u hladnom okruženju i izbjegavati naporne aktivnosti. Neka se tijelo vrati u normalan brzinu srca i krvni tlak."A kad ste spremni, priuštite se odgovarajućem obroku za dopunu goriva i masiranja ili kotrljanja pjene kako biste ublažili sve mišiće koji su napeli.

Da biste odveli svoje (sada bez glavobolje), trčite na sljedeću razinu, isprobajte jedan od ovih parova koji su odobrili trkače minimalističkih tenisica. I saznajte zašto se jedan zaposlenik W+G sada zaklinje u naftu CBD-a kako bi liječio svoje mišićne bolove nakon trčanja.