Službeni je klupa je najcjenjeniji dio opreme u teretani
Pogledajte u nastavku kako biste sami isprobali vježbanje:
https: // www.instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/
1. Push-up muhe: S rukama na klupi malo dalje od vaših ramena i noga na podu, spustite se u push-up. Kad pritisnete, letite rukama prema gore i iza leđa, a zatim se vratite na klupu.
2. Skok Overs: Postavite ruke na obje strane klupe s nogama na jednu stranu. Skočite preko klupe na suprotnu stranu i ponovite što je brže moguće za intenzivnu mješavinu kardio i treninga snage sve u jednom.
3. Jednostruki skok: Rukama s obje strane klupe savijte jedno koljeno tako da vam se stopalo podigne s poda. Upotrijebite suprotnu nogu da skočite na vrh klupe (s drugom nogom koja je i dalje podignuta cijelo vrijeme) i vratite se na pod. Ponovite na suprotnoj nozi.
4. Jedno-noge čučnjevi: Stavite jednu nogu na pod i kuglu drugog stopala na klupu s rukama ispred prsa, a oba koljena lagano savijena i sruši se prema podu. Ponovite na suprotnoj nozi.
5. Jednostruki magarci udaraca: Stavite loptu jedne noge na klupu i ruke na zemlju, širinu ramena. Udarite suprotnu nogu prema nebu, a zatim je stavite na zemlju iza ruku i skočite gore, koristeći klupu za podršku i uvlačenje koljena u prsa.
6. Spider Push-Ups: Stavite ruke na klupu i jednu nogu na zemlju u jednoj nozi push-up položaja. Spustite se u tricepski push-up (s rukama čvrsto u prsima) i uvucite jedno koljeno u lakat kako biste drobili koso. Ponovite na suprotnoj nozi.
Za više treninga tjelesne težine koje volimo, pogledajte trening Charlee Atkins '8-Move AB (upozorenje spojlera: to je teško). I evo kako napokon učiniti penjače planine, jednom zauvijek.
