Moguće je podržati partnera s ADHD -om bez ignoriranja vaših potreba

2. Zadaci delegata i zatražite pomoć

Ako vaš partner ima ADHD, možda ćete otkriti da na kraju radite lavovski dio zadataka poput čišćenja i organiziranja, jer, kao što je spomenuto, ljudi s ADHD -om često imaju problema s ispunjavanjem zadataka. Zato McGinnis kaže da može biti korisno za outsourcing poslove i kućanske dužnosti. To bi moglo izgledati kao zapošljavanje domaćice tako da se ne osjećate kao da ste uvijek čistili ili koristite uslugu dostave namirnica, tako da vam ne pada uvijek kako biste bili sigurni da je vaš hladnjak opskrbljen. "Ne želite da se stvari osjećaju neuravnoteženo", kaže McGinnis. Tada se postavljaju frustracija i ogorčenje.

3. Postavite granice i pridržavajte se njih

Komunikacija je ključna u bilo kojoj vezi, a posebno je važno ako ste u vezi s nekim tko ima ADHD. "Morate učinkovito komunicirati svoje potrebe i stvoriti granice, a zatim se pridržavati tih granica", kaže McGinnis. Na primjer, ako vaš partner uvijek kasni, vaša granica može biti da ćete ih čekati samo određeno vrijeme prije odlaska.

Kada postavljate granice, želite se pobrinuti da mu pristupite racionalno i "moždani udar prije stajanja", objašnjava ona. Za gornji primjer, to može značiti početak razgovora rekavši im da razumijete i ne shvaćate ga osobno. Tada možete objasniti da se osjećate loše kad se ne pojave na vrijeme, pa ćete od sada samo čekati 10 minuta. "Želite imati radnje i pokazati uzrok i posljedice", kaže McGinnis. “To je zaista važno. Morate nastaviti slijediti.”

Također napominje da ne želite ulaziti u graničnu postavljanje razmišljajući da ćete promijeniti partnera. "Međutim, oni će razumjeti posljedice", kaže McGinnis.

4. Odvojite vrijeme za punjenje

Umor suosjećanja je stvaran. "Zaista je važno iskoristiti to vrijeme za sebe da izgradite svoje suosjećanje. To je resurs koji može ponestati ", kaže McGinnis. "Učinite ono što trebate učiniti za sebe."To bi moglo značiti da se okupate ili trošite vrijeme u prirodi-što god to bilo, budite sigurni da sebi date vrijeme da to učinite.

5. Znajte razliku između "ne mogu" i "neće"

Ponekad će vaš partner možda htjeti učiniti nešto što ste od njega ili ona zamolili, ali doslovno ne može. "Ogromna većina vremena kada vaš partner s ADHD -om ima poteškoća u ispunjavanju zadatka ili obraćanje pažnje, to je zato što njihov mozak djeluje drugačije", dr. Sarkis kaže. "To nije osobni izbor."

6. Ne iznosite lijekove kao kritiku

"Možda je primamljivo pitati:" Jeste li uzeli svoje lijekove danas?"Nakon što vaš partner kaže nešto što vam je uznemirujuće, ali umjesto toga, samo im javite ponašanje koje vam je smetalo", dr. Sarkis kaže. Kao i svaka veza, komunikacija je uistinu ključna.

7. Saznajte više o dijelu mozga "Izvršna funkcija"

Ovo, dr. Sarkis objašnjava, dio je mozga zadužen za zadatke orijentirane na planiranje, a netko s ADHD-om može imati oštećenje na ovom području. Razumijevajući kako utječe na njihov mozak, može vam pomoći pružiti više uvida u to kako funkcionira um vašeg partnera.

8. Koristite izjave "osjećam"

"Kada izražavate zabrinutost, upotrijebite 'ja' umjesto 'ti', dr. Sarkis kaže. "Na primjer," Osjećam se uznemireno kad moj rođendan nije priznat "bolje je polazište za razgovor od" Ponovno si zaboravio moj rođendan."" Ovo zvuči kao savjet koji bi svaki odnos mogao koristiti!

9. Pohvala i ohrabrenje idu dug put

Kao i u bilo kojoj vezi, važno je da svom partneru pokažete da ih volite i da ste ponosni na njih; Svi se žele osjećati cijenjenim. "Obavezno zahvalite svom partneru na onome što ide dobro", dr. Sarkis kaže. "Pozitivno pojačanje djeluje za sve, a posebno za ljude s ADHD -om. Imajte na umu da su stvari zbog kojih ste se zaljubili u nekoga i stvari koje vas ponekad mogu dovesti do zida-a to se primjenjuje bez obzira na to ima li netko ADHD ili ne."

Izvorno objavljeno 20. ožujka 2019. Ažurirano 19. rujna 2019.

Tražite načine za ponovno punjenje šalice suosjećanja, da tako kažem? Evo kako stvoriti kontrolni popis za samozaštinu na koji ćete se zapravo držati. Osim toga, pet načina da se osjećate više osnaženo kroz brigu.