Trening Jennifer Lopeza

2. Napravite veliki korak u stranu s desnom nogom, dovodeći desno koljeno prema prsima, a zatim udesno u jednom kontinuiranom pokretu.

3. Čim desna stopala dodirne zemlju, vratite koljeno u prsa i dovršite bočni udarac, izbacivši desnu petu u stranu.

4. Spustite desnu nogu na pod, vraćajući se u položaj Sumo. Čučnite dok držite težinu u petama i strši stražnjicu. Držite koljena neposredno iznad ne-prednjih nožnih prstiju.

5. Izvinite gore dok gurate ruke iznad. Sletite na pete, prevrćući se prema naprijed na nožne prste. Ponovite sa sumo lengeom i bočnim udarcem lijevom nogom i još jednim skokom čučnjeva. Nastavite naizmjenično desno i lijevo dok ne završite 15 pluća sa svake strane i 30 skokova čučnjeva.

Obrnuti crossover leže do bočnog ležera

1. Stanite s nogama širine ramena. Povucite desnu nogu natrag i iza lijeve noge i lepršajte, gotovo kao da se navija.

2. Obrnuto da biste se vratili na početni položaj.

3. Izađite desnu nogu na stranu bočno, bez zaustavljanja. Zakorači u svoju desnu petu, držeći desno koljeno usklađeno s petom. Noga sidra trebala bi biti u kutu od devedeset stupnjeva. Držite bokove, potpele i koljena naprijed i poravnate. Ponovite, ali povucite lijevu nogu natrag. To je jedan zastupnik. Izvršite 15 ponavljanja (ili 15 pluća) sa svake strane.

Plie nožni čučnjevi

1. Započnite s nogama širim od širine ramena i ispao pod kutom od 45 stupnjeva s rukama na bokovima. Dok čučite dolje, istovremeno podignite pete što više možete.

2. Povratak na početni položaj-to je jedan rep. Izvršite 15 ponavljanja.

Mrtva dizalica s jednim nogama

1. Započnite s nogama širim od širine ramena. Balansiranje na desnoj nozi, savijte se u struku i stignete lijevu ruku do desnog stopala; ispružite lijevu nogu ravno iza sebe.

2. Držite oba kuka kvadratni tijekom pokreta i vratite se u početni položaj. To je jedan zastupnik. Izvršite 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Izvorno objavljeno 20. listopada 2016. Ažurirano 22. rujna 2018.

Celebs je u posljednjih nekoliko godina ozbiljno pojačao svoju fitness igru ​​kako se Blake oblikovao za svoju ulogu obložena bikinijem u Pličaci. Ili pogledajte inspirativno vježbanje Gigi Hadid-a za bokseće stražnjice iz njenog trenera u Gotham Gym.