Poljubac i pjena za kotrljanje buh-bye! Oporavak se može osjećati kao dan u toplicama

Hidroterapija

Postoji razlog zašto se uranjanje u kadu nakon intenzivnog treninga osjeća tako prokleto. "Hidroterapija može biti od velike pomoći u oporavku mišićnog tijela, jer upotreba elemenata tople i hladne vode natapanja, pare i saune pomaže detoksikaciji tijela i oslobađanju tijela mliječne kiseline koja se nakuplja u mišićima nakon vježbanja koja često uzrokuju bol u mišićima i bol, "objašnjava Elizabeth Tortolani, osnivačica Citywella," butične kupaonice "u Brooklynu. "Prelazak s vrućih do hladnih do vrućih opet stimulira limfni sustav-prirodni sustav detoksikacije tijela--tako će pomoći tijelu da se brže oporavi."Dodaje da natapanje i toplina mogu pomoći da se mišići opuštaju, a također oslobađa endorfine, što prirodno smanjuje bol, a također uklanja pritisak sa zglobova. U svoju kadu izlijte neke soli Epsom, posebno nakon dugih pješačenja ili trčanja, i provedite sebi noć.

Terapija

Postoji razlog zašto su tragovi za kupanje postale svojevrsna "značka časti" u wellness svijetu: ne samo da su oni znak da prioritet prioritet oporavku, već liječenje zaista može pomoći u nekim slučajevima (unatoč nedostatku definitivnog znanstvenika istraživanje). "Kupciranje je izvrsno za pomicanje upale zaglavljenih u ekstremitetima koje treba krenuti prema srcu kako bi se obrađivao limfni sustav tijela", kaže Emily Kiberd, DC, osnivačica Urban Wellness Clinic. "Dakle, trkač koji se zapisuje puno kilometara i teško se oporavlja od odgođenih mišićnih bolova i zategnuća i bolova u nogama, mogao bi se dobro snaći s terapijom za kupanje."

Infracrvena sauna

Infracrvene saune u posljednjih nekoliko godina su se snalazile kao praksa oporavka, jer su ljudi počeli shvaćati koliko prednosti vašeg tijela može iskoristiti od nekoliko minuta u posebno formuliranoj kutiji za znoj. "Infracrvena sauna omogućuje snažniji znoj na nižoj toplini od 160 stupnjeva Fahrenheita nasuprot tradicionalnoj suhoj sauni na 180 stupnjeva Fahrenheita", objašnjava suosnivač BRRRN-a Johnny Adamyc. "To vam omogućuje da ostanete tamo duže i znojite se.”Uđite tamo sami ili ga napravite prakse oporavka od dva za jedan i pretvorite svoj spa sesh u noć sa sastancima sa svojim Booom.

Masaža

Ništa sasvim kaže "spa dan" poput masaže. Ali ne samo da je tretman Iznad opuštajući se, također je zaista sjajna stvar za svoje tijelo. "Obožavamo tehniku ​​aktivnog izdanja za masažu; smatramo je zlatnim standardnim izdanjem mekog tkiva", kaže dr dr. Kiberd. "Pomaže razbiti ožiljak tkiva i adhezije koje se nakupljaju između mišića i fascije i mogu pomoći u oslobađanju zarobljenih živaca."Ako ne želite ispustiti velike dolare na profesionalnu masažu, možete sebi dati uradicu s loptom za lacrosse od 1 USD.

Ledena kupelj

"Svaki profesionalni sportaš kune se radeći kontrastne kupke u hladnoj kadi, jer čini nevjerojatne stvari za cirkulaciju u vašem tijelu i pomlađujući se nakon intenzivne sesije", kaže sportaš NFL -a Dale Moss. "Led je posebno ključan za ubrzani oporavak od ozljede."Kao što objašnjava suosnivač BRRRN-a Jimmy Martin, ledene kupke mogu biti sjajne i prije i nakon treninga. "Brzo kretanje prije izdržljivog teških treninga pomoći će poboljšati performanse spuštanjem tjelesne temperature jezgre, dok će uzimati jedan nakon ne samo pomoći u smanjenju upale u tijelu, već će možda imati pozitivan utjecaj na vaš središnji živčani sustav kako bi vam pomogao spavati i poboljšati svoje cjelokupno dobrobit ", kaže on. Da, bolni su i nisu baš zabava, Ali vaši će vam se mišići zahvaliti kasnije.

Pored svega toga, najvažnija stvar koju možete učiniti za oporavak je spavanje. Ako imate problema s uhvatiti te ZZZ -ove, uzmite ovaj savjet od stručnjaka za spavanje. Ili razmislite o ulaganju u jedan od njih uistinu preko jastuka gornjeg dijela tijela.