Prestanimo s jačanjem snage protiv kardio-oni su bolje zajedno
Neko se vrijeme široko raspravljalo hoće li kombiniranje snage i kardio (ili aerobnog) treninga umanjiti rezultate bilo kojeg, smanjujući sposobnost mišića da ojačaju i rastu. Kanadski znanstvenici, međutim, nisu pronašli dokaze da je bilo uplitanja. Isto tako, još jedna skupina istraživača, koji su svoj rad objavili u PLOS One, uspoređivali su grupu muškaraca koji su samo podigli u odnosu na one koji su i dizali i biciklizam u stanju stanja u trajanju od 30 do 60 minuta. Grupa koja je dvostruko udubljena dobila puno više mišića i Poboljšani aerobni kapacitet. Postoji i dobar dio istraživanja koja podupiru jedno za boljitak drugog. Norveški istraživači otkrili su da su trening s velikom snagom (definirano kao 3 seta između 4 i 10 ponavljanja vježbi, uključujući pola čučnjeva u Smith stroju i, s jednim nogama, poboljšali biciklističke i trkačke performanse.
Čak i noviji studiji slijede vremenski testirani model: Rumble Boxing, koji navodno planira otvoriti 30 novih lokacija do kraja 2019. godine, također se oslanja na model snage kardio snage. Pojačatelji klase se bave intervalima treninga s utezima, uključujući pokrete poput čučnjeva, kovrča bicepsa i potisnika, između rundi na njihovim vrećama za probijanje vode ispunjenih vodom, suza.
"Kombinacija je poput 1-2 udarca", kaže Andy Stern, osnivački trener i direktor talenta u Rumbleu, koji će u svoj portfelj ubrzo dodati "trčanje". „Želimo da se ljudi osjećaju dobro s brzim rutinama uravnotežujući i vježbe snage i kondicije koje nisu samo sigurne, učinkovite, već i zabavne. Kad je nešto zabavno, to ćete učiniti dosljednije. Kad to učinite dosljednije, vidjet ćete i osjetiti više uspjeha.”
Na zapadnoj obali u Los Angelesu na lit metodi (LIT označava "trening s malim udarcem"), osnivači Justin i Taylor Norris spajaju kardio eksploziju veslanja s treningom otpora u visokoj intenzitetu u treningu s malim utjecajem,. "Vjerujemo da svi trebaju implementirati snagu i izdržljivost u svom treningu kako bi postigli snažnu tjelesnu snagu", kaže Taylor Norris, izvršna direktorica i suosnivačica. „Pridruživši se dvojici, stvaramo uravnoteženu vježbu s ukupnim tijelom koji ne samo da povećava izdržljivost, već istovremeno jača i tonira mišiće.”
Ne u blizini velikog grada? Ne trebate biti da biste dobili pouku vrijedne butika i upute kako uključiti obje discipline u svoju redovnu rutinu. Vođe virtualne fitness misao poput pelotona, aaptiva i Neou dovode dvostruke začetnike snage kardija u udobnost vlastitog doma, tako da ženite maksimalne prednosti koje vaš trening može ponuditi.
I btw: Evo treba li prvo raditi snagu ili kardio na treningu i ovo je koliko dana u tjednu djeluje na dan ruke.
