Savladati pištolj čučanj (napokon!) S ovim jednostavnim izmjenama

Ako vam nedostaje snaga, skratite raspon pokreta. Spuštanje u čučnjevi pištolja jedna je stvar, ali vraćanje natrag je mjesto gdje će vaši mišići zaista morati raditi. Da bi to olakšalo, Howell predlaže kratki raspon pokreta pomoću kutije ili klupe. Za početnike sjednite kao i obično, a zatim ustanite koristeći samo jednu nogu. Ako je to previše jednostavno, sjednite (ili se spustite dok glutene samo ne dodirnete kutiju) dok uravnotežite jednu nogu, a zatim polako ustanite. Kako napredujete, koristite progresivno kraće kutije kako biste približili stražnjicu svojoj peti.

Ako vam nedostaje ravnoteža, upotrijebite bend da vam pružite ruku. Za ovu modifikaciju morat ćete pronaći dugački pojas otpora koji će se petljati oko komada visoke opreme za teretanu (poput povučenog uređaja). Držite se na kraju pojasa dok se spuštate prema dolje, a zatim ga gurnete, koliko god trebate ispraviti prema stajanju. "Ljudi se drže i na nozi stalka za čučanj", kaže Howell. Zato samo pogledajte teretanu za nešto čvrsto što vam može pružiti pomoć.

Ako vam nedostaje fleksibilnost, stavite metalnu ploču ispod jedne noge. Dakle, vaše je tijelo sve tijesno? Bez brige, još uvijek možete dobiti korist od pištolja. Stavite jednu ili više tanjura ispod stopala kako biste pojačali. Kao što ćete brzo saznati, ova modifikacija olakšava progon nogu prema naprijed (ali ne brinite, i dalje ćete se znojiti). Dok su ploče zgodan hack, Howell upozorava da ih koristi kao trajno rješenje za izbjegavanje vježbi stabilnosti i fleksibilnosti. Obavezno zadajete li ostatak svog režima znoja da biste bili sigurni da ste jednako zavični i fleksibilni kao što ste snažni.

Tko je znao? Ovaj previdjeni dio tijela je zapravo snagu cijelog tijela. I nikad ne podcjenjujte ulogu oporavka.