Savladati ovih 5 poteza za * glavni * toniranje ukupnog tijela

Dobrodošli na treći trening za treći tjedan Well+Good's (Re) novogodišnjeg izazova! Za ovu jednu kara liottu-kreativni direktor u Flybarre-has dizajnirao je rutinu nadahnutu Barreom koja će vam pomoći u tonu od glave do pete. Najbolji dio? Ima dugovječnost napisanu svuda.

"To je stil treninga s malim utjecajem", kaže ona. “Ne skačeš puno uokolo. [Dakle], možete produbiti svoj trening na način koji je lagan na zglobovima i vrlo održiv. To je vrsta stvari koja vam pomaže da trenirate za sve ostalo. Ako trčite utrke ili radite čvrste blato, jačanje svih ovih manjih mišića super je važno za dugovječnost u svakom aspektu.”

Pročitajte da biste započeli? Pročitajte za praksu dugovječnosti Liotte.

Vježba ubojice ukupnog tijela

Vježbajte jednom kroz. Trebat će vam malo prostora u vašem domu da biste se znojili, miniband, prostirka i set od 3 do 5 kilograma bučicama.

1. Široki drugi puls

Učinite 90 sekundi pulsiranja.

Čučnjevi s nogama širokim i nožnim prstima, držeći repnu kost. Stisnite glutene dok pulsirate koljena i za 1 inč. Ponovite 90 sekundi.

2. Stojeće obline

Učinite 3 seta od 1 minute po strani.

Stajati s nogama na udaljenosti od ramena, držeći jednu bučicu u svakoj ruci. Istovremeno se savijaju prema lijevoj strani, držeći noge na mjestu i jezgru angažiranu dok pritisnete desnu ruku preko desnog uha i ispružite ruku. Povratak na početak.

3. Ekstenzija bicep

Učinite 3 seta od 12 ponavljanja.

Stanite s stopalima na udaljenosti od ramena držeći bučice pod kutom od 90 stupnjeva, laktovi pored bočnog tijela s dlanovima gore. Izdvojite ruke na nizak "V" i vratite se natrag u početak za 1 rep.

4. Tricep Push-up s modificiranom bočnom daskom

Učinite 3 seta od 10 ponavljanja sa strane.

Počnite ležati na boku s složenim koljenima i savijenim, pete u skladu s glutenom, donjim rukom zagrljajući rebrasti kavez i gornju ruku na podu ispred tijela. Pritisnite u pod, protežući gornju ruku, da biste gornji dio tijela gurnuli u bočni gurnuti, a zatim se vratite na pod za jedan rep. Učinite 10 ponavljanja, a zatim se krenite u bočnu podlakticu 10 sekundi. Ponovite na suprotnoj strani za jedan set.

5. Pogon koljena u miniband

Učinite 1 minutu po strani.

Počnite ležati na lijevoj strani na lijevu podlakticu, koljena složena, s miniband iznad koljena. Sa savijenim stopalima povucite gornji koljeno prema naprijed prema prednjoj ruci, a zatim uzvratite i ispravite nogu na dijagonalu od 45 stupnjeva iza vašeg za jednog predstavnika. Držite napetost u minibandu u svakom trenutku dok se fluidno krećete naprijed -nazad.

Držite dobru stvar! Zaronite u cijeli program Well+Good -a (re) novogodišnji program, uključujući ove savjete za izgradnju snage u 2018. godini.