Ovladajte ove istegnute da biste napokon dobili pete na zemlju u psu
2. Navojni igle rame se proteže: Da se stvarno istegnete i otvorimo ramena, Grove kaže da uvuče iglu. Da biste postavili pokret, spustite se na ruke i koljena i uvucite desnu ruku ispod lijeve strane, uvijajući se dok idete. Za intenzivno rastezanje savijte se skroz dolje tako da vam je desno rame na zemlji, držeći glavu vaše težine. Držite bokove i torzo što je više moguće. Držite 30 sekundi prije nego što učinite isto na lijevoj strani.
3. Široko noge nakloni: "Ovaj dio stvara duljinu za potkolenice, ali i unutarnja bedra", objašnjava Albert. “Da biste se uselili, okrenite se prema stranu prostirke i razdvojite noge.”Ona predlaže da započnete s udaljenosti od oko tri do četiri noge i odatle prilagođava. "Duži stav će ponuditi više unutarnjeg dijela bedara, kraći stav će ciljati na tehtima", objašnjava ona. “Kao u Ragdollu, šarkirajte se s bokova i dođite do vrhova prstiju prema prostirku.”
4. Dječja poza: Ah, jedan od mojih osobnih favorita. Ovo je poza za odmor, ali zapravo može učiniti svijet dobrog za vaša ramena, leđa i kralježnicu. Uđite na koljena i raširite ih široko. Produžite kralježnicu kao da iz vrha glave izlazi niz, povlačeći vas, a zatim dolje prema prostirku. Cilj je ovdje dobiti čelo na prostirku, ali u međuvremenu možete dugo istegnuti ruke ispred sebe dok ne dosegnete tu točku fleksibilnosti.
5. Bočni Lunge: "Ova poza nudi priliku da se telad na obje noge rasteže na drugačiji način", objašnjava Albert. Da biste postavili ovu pozu, započnite s preklopom širokog nogu. "Počnite saviti jedno koljeno, držeći drugu nogu ravno-kukovi će se kretati prema vašem savijenom koljenu", kaže ona. Evo, ona ističe da imate mogućnost da se bokovi podižu ili sjednete na potkoljenicu. "Savijte stopalo ravne noge i prevrnite se na petu tako da vam nožni prsti usmjere prema stropu", upućuje Albert. “Možete usmjeriti i savijati nožne prste ravne noge da biste se istezali u tom teletu. Ako je peta vaše savijene noge podignuta dok ste sjedili bokove dolje, nježno je pritisnite natrag prema podu kako biste stvorili duljinu i tamo.”
Uzbuđen što je ove poteze stavio na test? Dok ste na tome, pogledajte potez koji djeluje na vaš Ruke, ramena i jezgra sve istovremeno. I naučiti kako Promjena položaja nogu može u potpunosti transformirati vaš trening.
