Trese za zamjenu obroka vraćaju se s novim izgledom, ali jesu li zdravi?

Pravila prilikom zamjene obroka bilo čime ili na neki drugi način

Kad sam pitala registriranu dijetetičaru i osamdeset i 20 prehrambenih predsjednika Christy Brissette, Rd o porastu zamjenskih obroka, rekla mi je da su skloni prilično u usporedbi s proteinskim šipkama: fino u prstohvatu ili za neko brzo gorivo, ali ne i ne obično sjajno živjeti od dana u dan. "Općenito, oni su prilično slični, pa ako niste osoba u baru, umjesto toga bi mogao biti dobar način", kaže ona.

"Uvijek će biti bolje da svoje hranjive tvari dobijete od neobrađene, cjelovite hrane", dodaje ona. Općenito, ona kaže da dobar obrok ima između 20 i 30 grama proteina, najmanje deset grama vlakana, zdravih masti i dovoljno kalorija koje će vam ostaviti da se osjećate održivi. Dakle, kada razmislite o zamjeni obroka, pogledajte prehrambenu ploču i kao i uvijek, sastojke. Brissette također kaže da možda nisu najbolji način da netko ima povijest s neurednim jedenjem; Namjera iza kojih posežete za potresom umjesto tanjura hrane bitna.

Ali imajući sve to na umu, zainteresiran je da vidi kako su se razvijali zamjenski obroci od dana brkova od brkova čokoladnog mlijeka iz 80 -ih ..

Novi usjev zamjene obroka trese se

Mēle suosnivači Lauren Benbassat i Elise Tresley kažu da je njihov tim osnovao tvrtku, jer je čak i s toliko smoothie i sokova imala problema s pronalaženjem opcije koja nije bez GMO-a, bez soje, bez konzervansa i nije dodala šećer. "Budući da je Mēle nisko-glikemijska, on se polako raspada i s vremenom se ubacuje glukozu u vaš sustav, smanjujući fluktuacije u šećeru u krvi i što dovodi do stalne energije", kaže ona. Tresley i njezin tim formulirali su dvije vrste shakea, biljne temeljene (napravljene od proteina smeđe riže i proteina graška) i na bazi sirutke, uključujući različita voća, orašastih plodova i lanenog sjemena (sve u obliku praha). Zajedno dobivate 18 grama proteina, šest grama vlakana i 7 grama zdravih masti.

Brissette kaže da sadržaj proteina Mēle čini dobrom opcijom za zalogaj za oporavak nakon treninga ili za prolazak kroz srednji jutar ili kasno popodnevni pad, ali budući da su kalorije samo 250 trese, nije u potpunosti uvjerena da djeluje kao a zamjena obroka. "Što se tiče obroka, kalorije, proteini i vlakna su malo niski, ali sedam grama masti barem će ga učiniti zasićenim i pomoći vam da se osjećate u potpunosti", kaže ona. "U idealnom slučaju za obrok, protein bi trebao biti veći, između 20 i 30 grama, a kalorije bi svakako trebale biti veće."

Jedan novi obrok za zamjenu obroka Shake Brissette je ulazio je Huel, iako se izvršni direktor tvrtke James McMaster ne odnosi na proizvode-koji uključuju tri različite mješavine spremnih za pink i shakes u prahu u prahu. "Huel je hrana i pruža prehrambeno cjelovit obrok pružajući sve bitne vitamine i minerale", kaže on. "Napravljen je od šest glavnih sastojaka hrane; zob, smeđa riža, grašak, laneno sjeme, sjemenke suncokreta i kokos, i obogaćeno vitaminom i mineralnom mješavinom svih 27 esencijalnih vitamina i minerala, kako bi svom tijelu dali sve dragocjene mikronuistente potrebe."

"Ovo je nekako poput uzimanja multivitamina svojim proteinskim shakeom", kaže Brissette o Huelu. Iako kaže da prehrambena ploča provjerava kutije potrebne za podlogu za tradicionalni obrok (400 kalorija, 20 grama proteina, 6 grama vlakana i 19 grama zdravih masti), ona (ne iznenađujuće) preporučuje više kao ponekad kao ponekad stand-in i ne koristi se svakodnevno. "Ovo je dobra opcija za to kada stvarno nemate vremena pripremiti ili jesti obrok, ali ne bih ga preporučio za cjelokupnu upotrebu", kaže ona.

Njezino je obrazloženje u redu s McMasterovim: "Realno, nije uvijek moguće dobiti pristup hranjivom obroku kad vam istrčite vrata, na putu ili na poslu", kaže on. "Huel je tu da spriječi loše mogućnosti obroka kad je vrijeme ograničeno", kaže on. "Mnogo praktične hrane ima nisku prehrambenu vrijednost i nedostaje im mogućnosti obroka na biljnom obliku."

Dok Mēle želi biti cjelovita hrana u obliku Shake i Huel je u osnovi napola dodatak, zamjena obroka Gemini-a obroka shake s Unico Nutrition-je više istinskog zamjene obroka, plus svi fantastični dodaci koje ste dodali u vašu wellness rutinu. Započinje poput standardnog veganskog proteinskog praha (osam grama po obroku, dobivenog iz proteina graška, konoplje i kvinoje), ali tada uključuje i druge zgužvane wellness sastojke poput MCT ulja, vlakana iz slatkog krumpira, špinata, brašna od kasave, krađu zob, ukrasti rez i laneno sjeme, probiotska mješavina, prebiotski inulin, probavni enzimi, pa čak i ashwagandha.

Osnivač marke Lance Herrington kaže da se promijenila ideja o tome što je obrok, pa bi i proizvodi trebali. Zbog toga su svoj spoj napravili kako bi prioritetno prioritet makronutrijentnim potrebama kao i zdravljem crijeva. "Ovo je dramatičan odmak od tradicionalnog, isplativog pristupa proizvodu" Zamjena obroka ", koji se obično sastoji od proteina utemeljenog na mliječnim proizvodima učvršćenim sintetičkim vitaminima i praznim ugljikohidratom. Vjerujemo da su naši Blizanci mnogo učinkovitije gorivo za ljudsko tijelo i um ", kaže on.

"Vrlo je blještavo i trendi u smislu sastojaka", kaže Brissette. "Također mi se sviđa da se oni izvode iz mnogih različitih fitonutrijenata i prave hrane, a ne izoliranih vitamina ili hranjivih sastojaka."Ipak, ona podiže skeptično oko na neke dodatke, poput probiotske mješavine i probavnih enzima. "Nema dovoljno dokaza koji bi pokazali da bi svi trebali uzimati probavne enzime", kaže ona. "I želio bih više istraživanja specifične probiotske mješavine koje koriste."Ovdje je zabilježeno da je Wellness potrebna osoba prilično pojedinačno i može biti teško zasvijetliti nešto što djeluje za sve u jednom prahu. Ne bi svi trebali uzeti isti probiotik, na primjer. "Sviđa mi se, ali sviđa mi se da netko ima samo dio obroka ili kao mali zalogaj", zaključuje.

Iako ima svoje kritike, Brissette je sveukupno ohrabrena kako se kategorija zamjena obroka i dalje razvija. "Potres za zamjenu obroka može biti izvrsna opcija za ona vremena kada ste zaglavili na sastancima cijeli dan ili morate jesti tijekom putovanja na posao", kaže ona. "Ali još uvijek nije isto kao tanjur hrane. Stvarna, cjelovita hrana uvijek će biti bolja."

Nešto drugo što je dobilo nadogradnju: ramen. Proizvodi s visokim vlaknima također su u trendu. Evo presude ako ih vrijedi dodati u vašu košaricu.