Zapamtite 'Four Pack' kako bi vaši burpees bili učinkoviti

Snažan, ali mekani skok: S glavom poravnate s petama, siđite s širokim koljenima. Zatim skočite natrag. Kad skočite i sletite u čučanj, želite se uvjeriti da je to meko slijetanje. Dok se spuštate u čučanj, držite glavu u skladu s repom, koljena širom i držite prsa gore.

Pomaknite se u dasku: Odatle vaše ruke moraju spustiti, a koljena moraju biti širi od laktova kako biste se mogli uzvratiti. Ne gubite leđa ovdje i sakupite stan leđa dok skačete u svoju dasku.

Napravite odgovarajuću dasku: U ovom segmentu, ramena bi trebala biti točno preko zapešća, tijelo lijepog i ravnog tijela s ravnom linijom od glave do peta. Odatle to samo spušta vašu dasku ravno u push-up i vraća se ravno.

Skočite natrag: Morate skočiti koljena s vanjske strane laktova tako da koljena pratite preko nožnih prstiju. Na taj način možete se vratiti u skok. I učinite to iznova.

Definitivno je teško, iako, tako da možete učiniti brojne modifikacije. Jedan od načina da se stvari olakšaju je samo potpuno eliminirati push-up. "Dakle, skočite, sletite širom koljena, udarajte u dasku i vratite se natrag", kaže Atkins. Druga izmjena koju preporučuje jest izvaditi skakanje. "Ovo je niži utjecaj", kaže ona. "Izvadite skok i krenite natrag, čučnite dolje, uđete jednu nogu za drugom u dasku i vratite se."I, naravno, disati tijekom cijele stvari. I voila.

Radite do vrhunskog obrasca Burpee s ovim korak po korak vježbanje:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.