Zapamtite ovaj potez kako biste automatski angažirali vašu jezgru kada vježbate
Kako angažirati svoju jezgru pomoću "Flamingo Arms"
1. Počevši od laganih utega, stanite sa nogama zajedno i koljena lagano savijena, stisnuvši unutarnja bedra. "Zamislite čvrst, ali pomalo fleksibilan korzet koji potiče sve mišiće u vašem srednjem dijelu da biste se sastali na kralježnici", kaže Tucci. Povucite trbuh prema kralježnici i "zamislite kako se kavez za rebra zatvara dok širite prsa", kaže on.
2. Dok držite koljena i bedra spojite se, sagnite jednu nogu iza sebe, udarajući pete gore i natrag. Istodobno, napravite kovrča s biceptom s laktovima lagano ispred rebrastih kaveza.
3. Oslobodite petu natrag prema zemlji dok spuštate ruke. Ovo je jedan zastupnik. Tucci predlaže da napravi 10 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim prelazi na drugu. Ispunite tri seta za ukupno 30 ponavljanja po nozi (i 60 biceps kovrča).
Flamingos nisu jedina životinja koju posuđujemo od kada je riječ o našim fitness rutinama: "Medvjedske daske" i "puzave aligatora" će vam cijelo tijelo urkati.
