Jednom zauvijek, koliko dugo biste trebali pričekati da vježbate nakon jela?
Veličina obroka i kompozicija su bitna
I količina hrane koju jedete i ono što odlučite nosh na prije vježbanja u velikoj mjeri će odrediti koliko dugo trebate čekati prije vježbanja. Kao što Lemein naglašava, sve su potrebe različite u ovom području, ali općenito govoreći, što je obrok veći, duže će biti potrebno za probavu. To povećava vrijeme koje biste trebali pričekati prije vježbanja.
Osim toga, namirnice koje su veće u vlaknima, proteinima i masti probavit će se sporije od obroka koji sadrže veći udio jednostavnih ugljikohidrata i/ili mršavih proteina. Da biste skratili količinu vremena koje ćete morati pričekati prije nego što se osjećate ugodno vježbanje nakon obroka, potražite ugljikohidrate i mršave proteine. Oboje će osigurati trajnu energiju bez usporavanja vašeg probavnog procesa.
Potencijalne nuspojave vježbanja prerano nakon što jedete
Ako se počnete ponašati prerano nakon jela, Lemein upozorava da će vaše tijelo početi slati većinu energije prema mišićima, sprečavajući hranu od probave. Dodaje da se to posebno odnosi na veće obroke koji će vas vjerojatnije staviti u "odgodu" nego "sprint" razmišljanja. "To zaista može utjecati na vašu izvedbu kada se [osjećate] malo sporo, i stoga zapravo ionako ne izvučete maksimum."
Specifične nuspojave uvelike će se razlikovati od osobe do osobe, ali skakanje pištolja na tu klasu zavrtanja nakon ručka moglo bi rezultirati nekoliko ovih neugodnih simptoma:
- Mučnina
- Grčevi
- Kiseli refluks
- Umor
- Smetnja
- Povraćanje
Što jesti nakon vježbanja: ideje za užinu prije vježbanja
Kao što je spomenuto, pokušajte pojesti nešto s ugljikohidratima i malo mršavog proteina najmanje jedan do dva sata prije vježbanja. Nekoliko ukusnih ideja koje neće uzrokovati nelagodu u želucu su banana s maslacem od kikirikija, voćem i sojinim mliječnim smoothiejima, zobenim pahuljicama ili jogurtom sa svježim bobicama, sušenim voćem s orasima ili bademovim maslacem i želeom na cijelom pšeničnom kruhu.
Ako vam je kratko vrijeme i ne možete čekati cijeli jedan do dva sata, Lemein preporučuje da prođete proteine i samo krene u jednostavne oblike ugljikohidrata, poput jabuka, voćne kože, grožđica ili datuma ili krekera.
Svi metaboliziraju i probavljaju hranu drugačije, pa ako stvarno želite optimizirati svoj režim grickanja za optimalne performanse, pokušajte uzeti u obzir koja hrana vam pomaže da dođete do tog željenog post-gym-a, a zbog kojih se osjećate nejasnom tisku za sredinu-pipe.
Možete isprobati i vježbanje za povećanje probave, poput ovog iz Tracy Anderson, kako biste vratili crijeva na trag ako se osjećate bleh.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
