Jedan dodatak retro skrbi za kožu je povratak, a to znači dobre stvari za vaš ten ..

"To je jedan od najzanimljivijih lipid-aka masnih topljivih antioksidansa, a važno je u borbi protiv destruktivnih učinaka slobodnih radikala i degeneracije naše DNK", kaže Hanway. To objašnjava zašto ga vidite u koži i dodacima ljepote.

Koje su njegove prednosti?

CoQ10 je vaš unutarnji rockstar za pružanje energije, metaboliziranje prehrane i rukovanje funkcionalnošću vašeg srca. "Prvenstveno, CoQ10 je koristan za metabolizam i proizvodnju energije, a posebno je važan za učinkovitu funkciju stanica srca i srčanih stanica proizvodi više energije od bilo kojeg drugog organa", objašnjava Hanway. "Također je ključno za bubrege i jetru."

Koenzim ima i neke vještine za jačanje ljepote. Iako se često koristi kao dodatak, pojavljuje se i na naljepnicama na lokalnim sastojcima. "CoQ10 može učiniti da koža izgleda mlađe, ali nažalost, kako starete, razine u svim vašim stanicama smanjuju se", kaže Julie Russak, dr. Med. "Nedostatak COQ10 rezultira smanjenom razinom kolagena i elastina, što zauzvrat uzrokuje da se vaša koža nabora i proguta. Korištenje lokalnih proizvoda za njegu kože s koenzimom može biti vrlo korisno, jer djeluje kao snažan antioksidans."Još jedan perk? Pomaže u neutraliziranju slobodnih radikala, aka glavni uzrok starenja.

Koje su nuspojave uzimanja CoQ10?

Kada uzimate CoQ10 kao dodatak, Hanway napominje da većina medicinskih mišljenja navodi da nema ozbiljnih nuspojava. "Međutim, bilo je izvješća o blagim probavnim pitanjima, mučnini i nesanice."

Ako ga želite isprobati, obavezno prvo provjerite sa svojim liječnikom (kao i kod svakog dodatka). "CoQ10 može komunicirati s antikoagulantnim varfarinom, razrjeđivačem krvi i inzulinom lijekova protiv dijabetesa", kaže Hanway. "Možda nije kompatibilan s nekim vrstama liječenja raka. Kao i kod bilo kojeg dodatka, najbolje je provjeriti kod svog pružatelja zdravstvene zaštite prije nego što preuzmete."

Izvori hrane

Kao i kod većine dodataka, hranjivi sastojci možete dobiti i putem svoje prehrane. Za CoQ10, sve se odnosi na meso. "Najviša razina COQ10 nalaze se u životinjskim proteinima, posebno u organskim mesom poput srca i jetre", kaže Hanway. "Različite količine nalaze se u mišićnim mesima svinjetine, piletine i govedine, a govedina ima najveće količine, kao i masne ribe poput tune, lososa i skuše."Zato pritisnite najbliži odrezak ili sushi bar.

Za biljne jede, također možete dobiti koenzim kroz ekstra djevičansko maslinovo ulje, kikiriki, sjemenke sezama i matice pistacija.

Hanway napominje da ne postoji službeni preporučeni dnevni dodatak za CoQ10, te da bi se trebale uzeti u obzir čimbenici poput dob, zdravstvenog stanja i razina aktivnosti. Ako želite dobiti hranjivu sastojku kroz hranu, ona kaže da će raznolika prehrana, uključujući neka organska mesa na tjednoj osnovi. "Vegani ili oni koji redovito ne jedu meso ili ribu, možda će htjeti razmotriti suplementaciju, kao i oni koji imaju nižu razinu energije i oni koji žele podržati svoje kardiovaskularno zdravlje."

Ne postoji preporučena RDA za CoQ10, a dob, zdravstveno stanje i razinu aktivnosti uvijek treba uzeti u obzir. "Stručnjak CoQ10 Peter H. Langsjoen također objašnjava da mogu postojati velike razlike u brzini apsorpcije ", kaže Hanway. "Međutim, neki istraživači sugeriraju da 30-60 mg može biti korisno, a neka istraživanja pokazuju da viša razina može imati pozitivan utjecaj na zdravlje kardiovaskularnog sustava."

CoQ10 također može biti posebno dobro uzeti ako ste stariji ili visoko pod stresom. "Ljudi stariji od 55 godina, oni pod visokom razinom stresa, uzimaju lijekove na recept, a oni na statinima također mogu razmotriti uzimati veći iznos", kaže Hanway. "I, kao lipidni antioksidans, trebalo bi ga uzeti s obrokom koji sadrži malo masti za optimalnu apsorpciju."

Za nisko prema dolje na drugim hranjivim tvarima, evo nuspojava i prednosti biotina. I zato biste trebali pogledati dodatke hijaluronske kiseline za svoju kožu.