Proći tjesteninu Super-niski ugljikohidrat prehrana povezana je s skraćenim životnim vijekom

Ići s niskim udjelom ugljikohidrata popularan je izbor prehrambenih planova koji se bavi trendovskim keto dijetom u obliku zdrave masti. Ali postoji važan razlog zbog kojeg biste se možda željeli pridržavati nečeg uravnoteženijih: prema novim istraživanjima, nedostatak tjestenine, riže, kruha i drugih zrna za dobro za vas mogao bi vam ozbiljno skratiti životni vijek.

U studiji nedavno objavljenom u Lancet, Istraživači su slijedili više od 15 000 sudionika 25 godina, gledajući sve, od njihovog unosa kalorija koji se prijavljuje samo prijavljenim do količine ugljikohidrata, proteina i masti u svojoj prehrani. Oni koji su pojeli umjerenu količinu ugljikohidrata, polovicu dnevnog unosa kalorija, živjeli su u prosjeku četiri godine duže od onih koji su jeli vrlo malo, pri čemu je makronutrijent obuhvaćao manje od 30 posto svojih dnevnih kalorija. Umjereni jederi ugljikohidrata čak su živjeli dvije godine duže od onih na tipičnoj prehrani s niskim udjelom u ugljikohidratama, dobivajući 30 do 40 posto dnevnih kalorija iz sektora prehrane, izvještava o prevenciji.

U nedavnoj studiji, oni koji su pojeli umjerenu količinu ugljikohidrata, polovicu svog dnevnog unosa kalorija, prosječno su četiri godine duže od onih koji su jeli vrlo malo.

Očito je da vijest nije sjajne za keto-sljedbenike koji se drže konzumiranja nekoliko do ugljikohidrata. Ali to se ne bi trebalo smatrati slobodnim ugrađenim na žitarice: sudionici koji su jeli umjerenu količinu ugljikohidrata također su živjeli godinu dana duže od onih koji su jeli dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata u kojima je makronutrijent obuhvatio više od 65 posto svojih dnevnih kalorija (Potencijalno zbog toga što dijeta s više ugljikohidrata može uključivati ​​više rafiniranih sorti za siromašne hranjivim tvarima koje su povezane s debljanjem i zdravstvenim problemima). Pa gdje je sretan medij u svemu tome? U osnovi, sve je u tome da ne idete u jednu ekstremu ili drugu i jednostavno uživate u zdravoj, uravnoteženoj prehrani punom svi Vaši omiljeni špageti bez namirnica-suodle, uključivali su.

Prema američkim prehrambenim smjernicama, dnevni unos kalorija prosječne žene trebao bi se sastojati od 45 do 65 posto ugljikohidrata, što, BTW, uključuje škrobne povrće prepune hranjivih tvari poput slatkog krumpira. A klinika u Clevelandu objašnjava da znači planiranje obroka, tako da je pola vašeg tanjura voće i povrće, četvrtina je zrna za jačanje energije (poput smeđe riže i tjestenine od cijelog zrna), a četvrtina je protein (poput graha, mahunarki, tofua i orašasti plodovi).

U osnovi, noć tjestenina nikada nije zvučala tako dobro.

Evo sve što biste trebali znati o klijanom kruhu od žitarica. Ili pogledajte ovih šest zdravih grickalica nadahnutih vašim omiljenim ne baš zdravim hranom.