Dozvola za preskakanje burpeja Evo zašto ih treneri mrze koliko i vi

"Većina ljudi nedostaje potrebna snaga da ih uopće pravilno obave, a kamoli za visoka ponavljanja", piše on. Budući da se Burpees toliko često koriste u grupnim tečajevima fitnessa, trenerima je teže osigurati da svaki sudionik koristi pravilan oblik. A s različitim razinama fitnessa u sobi, tako napredna, finična vježba može nanijeti više štete nego koristi.

https: // www.instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Dakle, to znači da nikad ne moram raditi još jedan burpee dok god živim, u redu? Mislim, da. Ti radiš. Ali ispada da nisu svi na istoj anti-burpee traci, sve dok vam modifikacije omogućuju da ih pravilno radite.

Bradford Shreve, certificirani osobni trener u Daily Burn-u, nije anti-burpee sam po sebi, ali vrlo je radila vrstu burpee-a koji je svaki pojedinac u stanju sigurno učiniti. Shreve kaže da je ključ uključivanja burpeja u vašu vježbu saznanje vaše razine kondicije, kao i sva ograničenja mobilnosti koja biste mogli imati i izmjenu poteza prema potrebi. "Burpee je potrebna neka napredna atletska kontrola kad to radite sigurno. Ali u svom najosnovnijem obliku to je jednostavno način da se s poda do stoje na najučinkovitiji mogući način ", kaže Shreve. "To je kako dobivate od svih četvorki do stajanja uspravno što određuje vašu razinu kondicije."

Umjesto da potpuno izbacite burpee, Shreve se zalaže za individualizaciju burpee na razinu vaše fitnes. "Tretirajte Burpee kao napredni potez i pristupite joj s fokusiranom pažnjom i kontrolom", kaže Shreve. Kao što Bruno ističe, može biti teško pronaći svoju osobnu najbolju modifikaciju kada instruktor viče upute u grupnoj fitnes klasi. Umjesto da slijedi model s jednim veličinom, Shreve preporučuje da razmislite o burpeeu kao kompozitu temeljnih poteza koji su učinjeni jedan po jedan.

Da biste izvukli maksimum iz svojih burpeja i izbjegli ozljede, naučite kako napraviti jedan pravi put gledajte videozapis u nastavku.

Jednom kada ste sigurni u svaki potez i možete ih učiniti uzastopno održavajući pravilan oblik, tada možete dodati napredne opcije poput push-up-a nakon daske ili skočnog čučnjeva da biste se vratili prema stajanju i možda ih pokušali učiniti za njih ponavljanja. Dok ne možete izgorjeti kroz burpes poput Bruno odobrenog profesionalca, Bruno nudi alternativne vježbe koje vam mogu pomoći u izgradnji puta do burpee. Predlaže da se prebacite prema dolje u svoje dijelove i radite kroz odvojene skupove push-up-up-a, čučnjeva ili skočnih čučnjeva.

Trenerica Amanda Murdock, direktorica fitnesa u Daily Burn -u, nudi svojim klijentima nježnije opcije. "Umjesto da skoči natrag u pozu daske, zemljište sa savijenim rukama u push-up položaju", kaže ona. Ova izmjena je manji utjecaj na zglobove, ramena, pa čak i stopala. Još jednostavnija opcija uopće ne skače natrag. "Primit ćete iste kardiovaskularne prednosti skakanja ako koračate naprijed i natrag", kaže Murdock. Ključ, kao i kod drugih naprednih vježbi, je odabir modifikacije koje najbolje funkcionira za vaše tijelo.

Iako će možda trebati malo prakse i strpljenja, vjerujem da ću jednog dana od mene zatražiti da napravim burpee bez da glasno zavučem. Eventualno.

Ako ste u kampu za ja-nevering-to-things-evo alternative za njih uopće i evo još nekih modifikacija Kayla Itsines.