Polifenoli mogu vam pomoći pojačati vaše srce, mozak, * i * probavu-i to je kako ispuniti svoje

Hagar kaže da je dobro pravilo dobiti četiri ili pet obroka voća ili povrća dnevno, ne samo da požele te nagrade polifenola, već i da dobijete ostale hranjive tvari koje su vam potrebne, također. "Ovo bi trebalo biti više nego dovoljno da bi se dobili blagotvorni učinci prehrane visokog-polifenola", kaže ona.

Spremni za početak rada više polifenola u svoju prehranu? Nastavite čitati za 10 namirnica i pića koja će vam pomoći.

10 namirnica bogate polifenolima

Svi iznosi u nastavku su po obroku, prema Europski časopis za kliničku prehranu.

1. Trešnje (274 mg po obroku): Trešnja na vrhu pune na stranu, ovo voće ga zaista donosi na prednjem dijelu polifenola kao jedan od najviših izvora. Znanstvene studije su posebno povezale trešnje kao dobre i za vaše crijevo.

2. Jagode (235 mg): Samo nekoliko ovih sočnih bobica dobiva vam trećinu puta do dnevnog cilja. Jedno istraživanje pokazalo je da polifenoli iz jagoda mogu pridonijeti sprečavanju i liječenju kroničnih bolesti i nižim kroničnim upalama. (Antioksidanti igraju veliku ulogu i u tome.) Samo budite sigurni da kupite organske jer su jagode najprljavije od prljave desetine.

3. Crveno grožđe (101-169 mg): Najbolje vijesti ikad: ovo uključuje i crno vino. (Znate kako ste čuli da je crno vino dobro za vaše srce? To je razlog zašto.) Ključni-bilo da idete za voćem u njenom obliku hrane, soku ili vinu-je Crvena Grožđe jer se polifenoli nalaze u njihovim kožama. (Zeleno grožđe ima 10 mg polifenola po obroku.)

4. Artičoke (260 mg): Više u povrće nego voće? Artičoke su glavni izvor polifenola. U jednom istraživanju, znanstvenici su ih čak koristili kao ključnu komponentu u pomaganju u liječenju raka dojke.

5. Crveni luk (168 mg): Slično s crvenim grožđem, ovdje je ključ ići na crveni luk preko žutih. Također ćete dobiti više prednosti ako je pojedete sirovo.

6. Špinat (119 mg): Nije obožavatelj artičoke? Špinat ima i pristojnu količinu polifenola. Također ćete dobiti dobru količinu vlakana, željeza, kalcija i vitamina C dodavanjem zelene ploče na svoj tanjur.

7. Lješnjaci (495 mg): Svi orasi imaju polifenole, ali lješnjaci imaju najviše. Što se tiče ostalih orašastih plodova, pecani imaju 493 mg polifenola, a bademi 187 mg. Navika vašeg orašastih mlijeka radi vas više dobro nego što ste mislili.

8. Tamna čokolada (1664 mg): Vaš desert u potpunosti radi u vašu korist-sve dok ostanete na tamnoj strani i nemojte ga imati svake večeri.

9. Kava (214 mg): Tako je vaša jutarnja šalica puna polifenola. Ako želite najviše dobiti apsolutno, idite na pečenje trešnje.

10. Crni čaj (102 mg): Ako ste piće čaja, idite u crno; Ima veću količinu polifenola od ostalih sorti, poput bijele ili zelene.

Gledajući samo ovaj popis, jasno je da nije previše teško ispuniti svakodnevne zahtjeve za hranjivim tvarima-posebno s obzirom na to da su izvori ukusni. crno vino? Čokolada? Lješnjaci? Završen.

Dok si kuhate šalicu vrućeg crnog čaja, pogledajte kako je to dobro za vaše crijevo. I evo kako mu dati ketogeni zaokret.