Spriječite bolove u zglobu i povećajte snagu prianjanja ovim vježbama

Snaga zgloba i pokretljivost su važni, a nema mnogo komada opreme za teretanu koji ciljaju područje. Međutim, u potpunosti bi trebalo postojati, jer su zapešća važna za toliko dnevnih aktivnosti. Ako imate bolove u zglobovima, slabost ili samo napravite puno ručnog pokreta dong-colette dong, instruktorica fitnesa i osnivačica Ness-a ciljala je na mobilnost i vježbe snage u najnovijoj epizodi Dobri potezi.

Kako trening počinje, Dong spominje da bi ljudi mogli biti skeptični u posvećenju cijelog treninga zglobu. "Tri razloga: stisak, snaga i pokretljivost", kaže ona. "Da li ikada isušite svoju tjesteninu iz tave i otkrijete da imate problema s držanjem jednom rukom? Takvi pokreti u svakodnevnom životu su ono što pokušavamo poboljšati kada radimo na zglobovima ", objasnila je. Navela je druge stvari poput čišćenja, kuhanja, tipkanja, pa čak i seksualnog zdravlja, utječe na dobrobit vašeg zgloba i ruke. Ove aktivnosti imaju koristi od jačanja ruku i zapešća. Ona započinje protok tako što ste ispružili ruke ispred sebe dok kleknete na prostirku. "Vrlo je važno započeti s zagrijavanjem pokreta", kaže Dong dok savija ruke i kotrlja zglobove. To je zato što zglobovi imaju manje mišića od, recimo, bedra ili leđa. Morate biti sigurni da se krv pumpa prije nego što prijeđete na izazovnije poteze poput rada na snazi ​​zgloba putem pomaganog poteza u stilu push-up-a.

• Colette Dong, osnivačica The Ness u New Yorku

Budući da je razvijanje snage i radne pokretljivosti zgloba važan za toliko područja vašeg života-ovo je vježbanje odličan podsjetnik za potpuni pristup tjelesnom pristupu pokretu i fitnessu. Zainteresiran za praktično iskustvo (oprosti, morao sam to reći)? Zgrabite prostirku i pustite da Dong vodi put.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.