Probiotici su cool i svi, ali jeste li čuli za postbiotike?

Prebiotici, u međuvremenu, dr. Bulsiewicz kaže, hranite dobre bakterije u crijevima. "Prebiotici su gorivo ili energija za vaše bakterije. Pomaže vratiti dobre momke što je brže moguće ", kaže on. Neki od najčešćih uključuju beta glukane (koji se nalaze u zobi, ječmu, pšenici i raži), psyillium, akacijski prah i pšenica dekstrin.

Ukratko zdravlje crijeva: postbiotici = prebiotici + probiotici

"Ono što treba znati o probioticima je da se ne drže okolo. Ne koloniziraju crijeva trajno ", dr. Bulsiewicz kaže. Tu dolaze postbiotici. Ovo je relativno novi pojam (otuda ga možda niste čuli prije!) Koristi se za opisivanje "funkcionalnih bioaktivnih spojeva, generiranih u matrici tijekom fermentacije, koji se mogu koristiti za promicanje zdravlja."Prijevod ovoga International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Definicija članka: Postbiotici su u osnovi nusproizvodi probiotika. Jedu hranu, fermentira u crijevima, a voilà, imate postbiotike.

Dr. Bulsiewicz ima ovu formulu za razumijevanje postbiotika: prebiotici + probiotici = postbiotici. "To znači da kad nahranite dobre bakterije koje žive u vašem debelom crijevu, te će se bakterije okrenuti i nagraditi darom. A taj je dar postbiotici ", kaže on. Za razliku od prije i probiotika, postbiotici nisu nešto što možete konzumirati u obliku hrane ili dodatka; Opisuje što se događa kad se njih dvoje kombiniraju.

Postoji puno različitih vrsta postbiotika; Što se stvori ovisi o tome što su točno vaše bakterije crijeva jeli. Prema članku IJMS, oni mogu uključivati ​​masne kiseline kratkog lanca, proteine ​​i metabolite. Ovi različiti spojevi imaju različite funkcije u tijelu i na taj način mogu imati različite vrste prednosti.

Koje su potencijalne prednosti postbiotika?

Evo stvari: tek počinjemo shvaćati što su postbiotici (još uvijek se raspravlja o definiciji termina), tako da nema tona robusnih istraživanja o tome što su njihove specifične prednosti. Ali postoje dokazi da mogu imati neke dugotrajne prednosti, uključujući sljedeće:

1. Postbiotici mogu pomoći u liječenju propusnih crijeva

Čak i ako niste upoznati s izrazom propusnih crijeva, možda ste upoznati s njegovim simptomima. Poznato u medicinskom svijetu kao "povećana crijevna propusnost", propusno je crijevo kada zidovi probavnog trakta postanu propusni, što može pokrenuti upalu u tijelu. Dr. Bulsiewicz kaže da jedan postbiotski, butirat može pomoći u preokretu učinaka. "Butirat je masna kiselina kratkog lanca, koja se proizvodi kada konzumirate topiva vlakna. To topljivo vlakna metaboliziraju i konzumiraju zdrave bakterije u vama kako bi proizveli butirat. Tada, butirat pomaže izliječiti debelo crijevo ", kaže on.

2. Postbiotici mogu pomoći u smanjenju upale

Prema jednoj studiji objavljenom u časopisu Klinike u perinatologiji, Prethodni i postbiotici povezani su s snižavanjem upale po cijelom tijelu pomažući u vraćanju dobre populacije bakterija u crijevima. (Treba napomenuti da se ova specifična studija usredotočila na ove spojeve za pomoć u sprečavanju ili liječenju crijevne bolesti uobičajene kod prenatalnih beba, pa uzmite ove nalaze zrnom soli.)

3. Oni mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava

Jedna studija otkrila je vezu između postbiotika i jačeg imunološkog sustava, posebno u dojenčadi. To nije previše iznenađujuće jer je, na kraju, izravna veza između zdravlja crijeva i imuniteta.

4. Postbiotici mogu pomoći u sprječavanju dijabetesa tipa 2

Postbiotici (konkretno muramil dipeptid, vrsta peptida stvorenih probioticima) također su uspješni u sprečavanju dijabetesa, barem na miševima. Istraživači objašnjavaju da ako bakterije crijeva kronično iz ravnoteže mogu pridonijeti nekome postaja. U međuvremenu, čini se da postbiotici pomažu inzulinu učinkovitije, donoseći ravnotežu i zaustavljajući razvoj dijabetesa.

Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta kako pojačati zdravlje crijeva:

Ok, kako mogu osigurati da proizvodim dovoljno postbiotika?

Opet, maksimiziranje postbiotika zahtijeva prehranu probiotika vašeg tijela raznim prebioticima. Kako to učiniti, pitate? Jedući više vlakana, aka je najbolji izvor prebiotika.

Prebiotike možete dobiti i od topljivih (vrste koja apsorbira vodu) i netopljive (vrste koja gura stvari kroz vaš sustav). Ali dr. Bulsiewicz kaže da ne trebate naglasiti da ubacite određenu kvotu svake vrste u svoju dnevnu prehranu. "Radi jednostavnosti, vlakna su često razbijena u ove dvije glavne skupine, ali istina je da nemamo dobru procjenu koliko [različitih] vrsta vlaknastih izvora postoji", kaže on. "Ključno je, iz moje perspektive, jesti raznoliku mješavinu biljaka koje će donijeti jedinstvenu mješavinu vlakana, i topljivih i netopljivih", kaže on.

Drugim riječima: Jedite puno biljaka i prebiotika + probiotik = postbiotska formula počet će se odvijati u vašem tijelu. A kad se to dogodi, pripremite se da biste iskoristili puno potencijalnih zdravstvenih koristi. Osim toga, jedenje samog vlakana dobro je za više od samo postbiotske proizvodnje-vi se pripremite za zdravija crijeva, bolju probavu (i manje zatvor), potencijalno niže kolesterol i druge prednosti.

Kada je riječ o postbioticima, očito je još puno toga za naučiti. Ali glavni korak je sljedeće: briga o vašim crijevima je dar koji stalno daje i još je korisniji nego što znamo. Kao da nam je potreban još jedan razlog da pojedemo više biljaka.

Ako želite uzeti probiotik, ali niste sigurni koji je, evo nekoliko savjeta, uključujući točne one koje šest različitih stručnjaka za crijeva uzimaju.