Pravi razgovor odmori se od vježbanja može učiniti čuda za vaše tijelo

"Vjerujem da je tjedan dobro resetiranje-ne bih ga pustio mnogo duže od toga", kaže mi. "Na temelju istraživanja, aktivna osoba može proći do tri tjedna bez vježbanja i neće imati previše utjecaja na njihovu veličinu mišića ili kardio izlaz. Uzmite odmor-kad ste u opuštenom prostoru za glavu, to čini i čuda na tijelu."Pa da, o ovom prekidu govori tako mnogo više od oporavka. Evo što može učiniti za vas.

Što odmori može učiniti za vaše tijelo

1. Izbjegavajte izgaranje vježbanja: Doživljaj "izgaranje vježbanja" nešto je što vam se može dogoditi ako stavite istinski odmor na stražnji plamenik. "Za mnoge ljude koji se jako guraju nekoliko puta tjedno, oni bi mogli biti malo izgorjeli i ne znaju to čak i", kaže dr. Arbit. "Odmorivanje nekoliko tjedana zaista omogućava resetiranje sustava i na neki način mogu početi ispočetka."

Čujem kako se zvuk ogrebotine u glavi u mislima da započnete u svojoj fitness igri (osjećam vas), ali ona naglašava da nije tako da vaša snaga neće pasti usput. "Mnoge studije u mnogim različitim sredinama pokazuju da kad ljudi odmore [od vježbanja], mogu poboljšati svoju kondiciju puno više na drugom kraju stvari", dr. Arbit objašnjava. "To je poput stanke i resetiranja i omogućava vam da stvari gurate jače nego ako samo neprestano trčite maraton."

2. Opterećenje borbenom stresom: Šanse ste da na Reg -u učinite da smanjite stres. osjećam te. Ali stvar je u tome što je vježbanje i vas na neki način stresati. "Ljudi trebaju znati da je vježba, iako često dobar stres, još uvijek stres na tijelu", kaže dr. Učenik. "Stres znači da trebate graditi na vrijeme da biste se oporavili-tako bi oporavak trebao biti jednak dio vaše brige."Dr. Arbit ovo odjekuje, napominjući da ako ste tip koji se rano probudi, udari u teretanu i krene na posao, vaš je sustav vjerojatno pun kortizola (hormon stresa). "Toliko nas je uskraćeno, gurajući se cijeli dan, s nedovoljnim vremenom za oporavak, što je tako loše za dugoročno zdravlje i kondiciju", kaže ona. "Pauza za vježbanje omogućuje da se vaš kortizol resetira i izvuče iz tog kronično stresa."

3. Snaga volje također bi mogla upotrijebiti pauzu: Biti na vrhu svoje fitness igre očito znači da imate funkcionalnu razinu snage volje. Dr. Arbit ističe da snaga volje nije dobro beskonačno, međutim. "Roy Baumeister napisala je cijelu knjigu o iscrpljivanju volje", objašnjava ona. "To se ne događa kratkoročno, ali ako smo navikli gurati sebe i disciplinirati da radimo više, puno vremena namotavamo se s našim voljama iscrpljeno."Ako ste u stalnom stanju discipline (posebno u smislu vježbanja), možete završiti na mjestu gdje želite pobuniti. "Niste u stanju ravnoteže, tako da nam odmori može omogućiti resetiranje snage volje i napuniti taj kantu kako biste tada mogli ponovno pogoditi mljevenje", kaže DR DR. Arbit.

4. Pauza će pojačati-ne oslabiti vašu snagu: Profesionalni sportaši koji imaju stvarni posao napornog treninga dobro su svjesni važnosti pauze za vježbanje. "Ako ćete trenirati poput njih, morat ćete se početi oporavljati poput njih", kaže dr. Učenik. "Pros znaju kako se pravilno oporaviti nakon vježbanja, što je vitalno. Što se više oporavite, više ćete otkriti da se vaše tijelo osjeća bolje i nećete morati uložiti ogromnu količinu posla u teretani."Dakle, zašto vidite da se industrija oporavka brzo povećava. Ako vam se dani iz teretane pretvore u nekoliko tjedana, uživajte u tome, jer će vam biti bolje kad se vratite i fizički se vratite.

Btw, evo koliko je vježba * previše *. I ovo je ono što znati o tehnološkom svijetu za oporavak fitnessa, koji sadrži sve, od uređaja za masažu udaraljki do limfnih drenažnih čizama.