Rebrand svakog vikenda kao odmor kako biste pokrenuli svoj tjedni slučaj ponedjeljka

Upotrijebite pažnju da biste refrandirajte vikende kao stajališta koristeći tri jednostavna koraka.

1. Obnoviti

Stvarno dobar način za izgaranje je ponovno proživjeti svaki posljednji radni zadatak u različitim kontekstima tijekom vašeg slobodnog vremena. Ako ste odvjetnik koji se cijeli tjedan svađa u ime klijenta, a zatim treneri u igri Little League vašeg djeteta i tvrde o tome tko će biti početni bacač, osjećat ćete se iscrpljenom dođite u ponedjeljak, dr. Gruman ističe. Primijenite to razmišljanje na onome što je vaš posao.

"Obavezno nadopunjavate sve resurse koje ste iskoristili na poslu tijekom tjedna", kaže on. "Dakle, želite napraviti analizu, reviziju resursa koje ste koristili.”Zatim prebacite skriptu i učinite suprotno. Za kirurga to bi moglo značiti slušanje glazbe (ja.e., ne koristeći ruke). Poanta je prestati preusmjeriti vještine koje koristite na poslu tijekom svog vikenda.

2. Hraniti

Jedna aktivnost prehrane je i jednostavna i bitna za obavljanje: spavanje više. "Spavanje je zapravo najvažniji mehanizam za oporavak", dr. Gruman kaže. To će vaš vikend pretvoriti u slavno vrijeme, više nego išta drugo, potencijalno.”Dakle, ako već niste, spavajte u timu i zabilježite sve zdravstvene rizike koji bi mogli doći ako to ne sadržite dovoljno.

Osim toga, pokušajte olovku u neko vrijeme za sebe. Socijalizacija je dobra, naravno, ali da biste stvarno razbili svoju rutinu, možda biste htjeli naučiti nešto svježe. Sada bi bilo pravo vrijeme da konačno pohađate taj tečaj u uređenju interijera, umjesto da bezumno pinteresting cijeli vikend, na primjer. Samo provjerite je li to nešto što vam se posebno sviđa.

"Želite biti sigurni da ste zakazali za neko vrijeme za sebe, tako da morate odabrati vlastite aktivnosti", kaže DR. Gruman. "To također ima koristan učinak na to koliko cvjetamo, kako napredujemo i kako se oporavljamo u ponedjeljak ujutro.”

3. Otkačiti

Ah, još jedan izgovor da ostanete izvan Gmaila tijekom vikenda: neophodno ili isključenje, potreban je za psihološki odvajanje od vašeg posla i stres koji može donijeti u zastoje.

"Psihološki odred je mentalno isključivanje s posla", dr. Gruman objašnjava: "Nije dovoljno samo fizički napustiti ured; trebate mentalno napustiti ured. Ako odete na svoj odmor i provjeravate svoju e -poštu tri puta dnevno da vidite što vam nedostaje, nećete se psihološki odvojiti. A ako provodite vikende provjeravajući telefon kako biste vidjeli je li vam šef poslao SMS, također se nećete psihološki odvojiti.”

Uredno napomenuto, pa ako ćeš me oprostiti, zatvorit ću laptop i doći do nekog vremena.

Treba inspo za svoj sljedeći bijeg? Provjerite svoj rođeni grafikon za putovanje astrokartografijom. Ili, evo 12 sjajnih opcija za dobivanje istinskog digitalnog detoksa.