Znanstvena podudara rituale kao strategija osnaživanja koja će vam pomoći da odskočite od neuspjeha

Drugim riječima, iza rituala nema logike, ali svejedno se angažiramo iz više razloga. U vjerskim službama rituali koji znače bilo što u zajednici mogu olakšati osjećaj pripadnosti. U slučaju tuge, rituali, na primjer, poput zakopavanja voljene osobe, mogu pružiti osjećaj zatvaranja.

U 1920-ima antropolog Bronislaw Malinowski primijetio je ponašanje stanovnika u onome što je sada Papua Nova Gvineja i primijetio njihove specifične rituale na koje su se okrenuli kad su završili u vodama napunjenim morskim psima. Pri ribolovu u mirnijim vodama preskočili su rituale. Malinowski je sugerirao da ljudi obavljaju rituale u situacijama u kojima je ishod neizvjestan.

Drugim riječima, u svijetu u kojem je toliko naizgled iz ruku naših ruku i gubitka, život i smrt, a potencijalni napadi morskih pasa mogu pružiti osjećaj kontrole.

Kako rituali stvarno djeluju

Prema DR. Hobsonovo istraživanje, rituali pomažu u olakšanju naše anksioznosti i čine nas manje osjetljivim na neuspjeh, što zauzvrat dovodi do poboljšanih performansi na određenim zadacima. Kako bi testirali hipotezu, on i njegov tim istraživača imali su sudionike studije u potpuno sastavljenom ritualu kod kuće, jednom dnevno u trajanju od tjedan dana. Nakon tog tjedna, aktivnost mozga sudionika mjerena je u laboratoriju dok su obavljali zadatak sa i bez rituala. „Otkrili smo da su sudionici koji su imali ritualno iskustvo pokazali ulogu u mozgu u skladu sa smanjenjem anksioznosti. I to smanjenje tjeskobe pomoglo im je da se osjećaju manje anksiozno i ​​da se bolje snalaze ", dr. Hobson kaže.

Štoviše, kada su ispitanici pogriješili, njihov je reakciju na stres na neuspjeh smanjen kada su ispunili ritual. Nisu bili preplavljeni svojim pogreškama, dr. Hobson kaže, i nisu se srušili pod pritiskom svojih pogrešaka.

„Rituali, ili nešto očekivano, sigurno i u velikoj mjeri kontrolirano, nude nam malo strukture i predvidljivosti u onome što se može činiti inače kaotičnim i nepredvidivim vremenom.”-Victoria Tarbell, LMHC

"Kad god osoba pogriješi, pogriješi ili doživi neku vrstu neizvjesnosti, tu je i oštar pregib koji se puca u srednjem frontalnom području mozga", kaže on. Ali kad su ispitanici ispunili ritual, taj je signal bio prigušen. Dakle, na neki način, rituali značenje mogu funkcionirati kao placebo za našu vlastitu instinktivnu sposobnost oporavka kad se suočimo s nevolji.

Da budemo jasni, život je pun neizvjesnosti i rituali ih neće očistiti, kaže terapeut Victoria Tarbell, LMHC. “Koji rituali limenka učiniti nas podržati da postanemo vještiji u navigaciji na put kroz tu nesigurnost ", kaže ona. Dakle, iako je istina da ako ne znate odgovore na testu, vaš ritual za porijeklo olovke za olovku neće učinkovito nadoknaditi, praksa vam može pomoći da se osjećate samouvjerenije i bolje usredotočeni, što vam zauzvrat može pomoći Položite ispit na svom najoštrijom. "Rituali, ili nešto očekivano, sigurno i u velikoj mjeri kontrolirano, nude nam malo strukture i predvidljivosti u onome što se može činiti kao inače kaotično i nepredvidivo vrijeme", dodaje Tarbell.

Kako implementirati rituale u svom svakodnevnom životu

Da biste izgradili vlastiti ritual ispočetka, sjetite se tri sastojka koja čine jedno: ponašanje, simbolika i iracionalnost. Dr. Hobson predlaže početak simbolike. "Kad ponašanje nema veće, šire značenje, tada postaje kompulzivno", kaže on. „Zato se zapitajte: 'Kako je ovaj ritual smješten u većoj slici mog života i smjera koji idem i ciljevima koje imam?'"Na primjer, prije nego što se ukrcate u avion, možete dodirnuti vanjsku stranu-pomalo iracionalno ponašanje koje je simbolično dobrog, sigurnog leta.

Ili možda prije nego što stupite na pozornicu na događaju u javnom govoru, ponavljate mantru koja vam pomaže da se smirite. "Imati podršku ili dvije u kojoj se možemo prizemljiti na početku ili na kraju dana, može biti neizmjerno korisno", kaže Tarbell. "To može biti samo jedna riječ, možda je to kratka izreka."I dok ona podsjeća da upotreba mantre koja će vas voditi kroz dan neće ukloniti faktor neizvjesnosti, to vam pomaže da se nosite s njom. Jednostavno je ponašanje koje vas temelji kada vam se živci čine neumoljivim.

A budući da rituali zasigurno predstavljaju prijetnju da će postati kontraproduktivni vašem zdravlju i sreći, tako više ne služe svojoj svrsi, dr. Hobson predlaže da se okrenemo uobičajenim ritualima podijeljenim s drugima. "To je zato što imate sposobnost da shvatite ritual s drugima i pričvrstite ga na veću pripovijest", kaže on o usvajanju rituala koji su dio postojeće zajednice. Ova praksa pomaže u zaštiti rituala od dominiranja, a ne osnaživanja.

I stvarno, to je poanta rituala-do osnaživanja. Bez obzira na to jesu li se okrenuli zbog namjere da pobijedi u igri ili postignu gol, osjećaj da čak i najsitniji sitniji može ići dug put.

Želite više rituala Intel? Ovdje kod onih koje najzdraviji ljudi na svijetu zaklinju. A ako vam treba neki inspo za ritual da potakne svoj ljubavni život, pogledajte jutarnju rutinu Keith Urban i Nicole Kidman.