Znanost kaže * ovo * je koliko vježbate da biste nadoknadili sjedeći način života

Sigurno sam teretana za fitness, ali kad ga ne znojim u SLT -u ili uđem u korake hodajući po New Yorku, obično sam parkiran ispred svog računala na poslu. Znam da sjedeći način života dolazi s nizom negativnih utjecaja na vaše zdravlje, tako na sreću, postoji nova studija koja točno izračunava kako Mnogo toga što morate učiniti da biste se borili protiv sati neaktivnosti.

Studija, objavljena u časopisu American College of Cardiology, zatražila je od 149.077 muškaraca i žena da ispune upitnik o njihovoj tjelesnoj aktivnosti tijekom 8.9 godina. I otkrili su da su oni koji su neprestano sjedeli bili izloženi većem riziku od kardiovaskularne smrtnosti. Drugim riječima, ako su sudionici bili sjedeći šest ili više sati dnevno i dobivali su manje od 150 minuta tjedno vježbanja, bili su izloženi većem riziku da umire od srčanog udara.

Ali to nisu bile sve loše vijesti. Istraživači su otkrili da su oni koji su vježbali otprilike 150 do 200 minuta tjedno suprotstavili tim kardiovaskularnim rizicima u određenoj mjeri. Ali rizici su bili "svi samo izbrisani", prema Medscapeu, za sudionike koji su se bavili najmanje 300 minuta fizičkog vježbanja tjedno, što se odvija na otprilike 45 minuta dnevno. Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju 150 do 300 minuta tjedno "vježbanja umjerenog intenziteta" za odrasle, pa ako provodite većinu budnih sati smještenih na vašoj breskvu, morat ćete biti na višem kraju Taj spektar za suzbijanje učinaka.

"Bilo bi sigurno reći da svaki od naših klijenata prečesto sjedi", kaže Eric Johnson, suosnivač fitness kompanije za omaž. "To uključuje i sebe, iako prosječno 15.000 koraka dnevno. Teško je staviti teški broj na koliko je minuta [vježbanja] potrebno da se preokrene negativni učinci vježbanja sjedenja nije nužno bolji ako se ne možete oporaviti od fizičke aktivnosti."Taj je dio istinit-pravilna rutina oporavka ključna je za zdravi fitness režim.

To je rečeno, Ryan Johnson, drugi suosnivač Homagea, slaže se da je 45 minuta dnevno "definitivno sjajno mjesto za početak", i napominje da bi ljudi trebali obratiti pažnju na to kako se općenito osjećaju s tom količinom pokreta. Također kaže da je važno uzeti u obzir druge stresore u vašem životu i u skladu s tim prilagoditi. "Za neke bi bolji pristup mogao biti 60 minuta u 5 dana u tjednu", kaže Johnson. Također, kvaliteta je faktor koji treba razmotriti preko količine. "Ono što može biti važnije je ono što radite s tih 45 ili 60 minuta", kaže on. Lekcija ovdje? Pokušajte biti manje sjedeći i više se pomaknite (puno). Oprostite, stolna stolica.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.