Vidimo se, Bloat 10 prirodnih načina da se riješite zadržavanja vode

2. Smanjite razinu stresa

Još jedan razlog da se zaključate u kupaonici i pokrenete kupku s mjehurićima: višak stresa može uzrokovati zadržavanje vode, navodi Jacobson. Objašnjava da kad ste pod stresom, vaše nadbubrežne žlijezde izlučuju više aldosteronskog hormona, koji vašem tijelu govori da se drži na tekućini.

Da biste smanjili stres u vašem životu (možemo svi Trebate ovo), Sepel propisuje 10 do 20 minuta dnevno u zoni bez stresa. Što god vam to značilo, napravite to. To bi moglo značiti igranje sa svojim psom u parku, skladištenje na čistim ljepotima na Anthropologie, meditirajući ... što god da vas dovede u vašu Zen zonu. Prema Jacobsonu, nešto drugo što će uglavnom pomoći.

3. Pij više vode

Iako se može činiti malo kontratuktivno, Sepel preporučuje povećanje unosa vode na 1.5 do 2 litre dnevno. "Potrebne su nam te tekućine da iscrpljuju višak soli i pomognu našim tijelima da očiste", kaže ona. Ako niste veliki ljubitelj vode, bez brige. Također možete piti druge zdrave tekućine za čišćenje poput biljnog čaja ili kombucha.

4. Ograničite hranu na koju ste osjetljivi

Za razliku od alergije na hranu koja stvara neposrednu reakciju, osjetljivost na hranu, objašnjava Jacobson, ima odgođeni učinak. To bi moglo proći nekoliko sati ili čak dana prije nego što imate upalni odgovor i ta će upala pokrenuti vaše tijelo da se drži na dodatnoj tekućini.

Rješenje: Identificirajte na koju ste hranu osjetljive i izrežite ih. Možete napraviti dijetu za uklanjanje u stilu cijelog 30 i prestati konzumirati neke krivce koji bi mogli biti iza upale i zadržavanja vode, poput mliječnih proizvoda i glutena, za koje kaže da su obično najčešći.

Uzimanje testa mikrobioma u crijevima izuzetno je koristan način da budete vlastiti detektiv osjetljivosti na hranu, jer bi potencijalna osjetljivost zaista mogla biti išta. Dobra vijest je da, kad je jednom precizno odredite, Jacobson kaže da se zadržavanje vode prilično brzo riješi.

5. Smanjite kavu i alkohol

Prema Sepelu, uhvaćen u ciklusu od kave do vine mogao bi dovesti do zadržavanja vode. To ne znači da se morate raspadati sa svojom jutarnjom šalicom kave od metaka i čašom ruže u petak navečer; Samo nemoj to učiniti. "Umjerenost je ključna", kaže Sepel. Njezin savjet: Držite se jednu šalicu kave dnevno i vikendom pijete samo malo pića.

6. Uz unos kalija

Kako bi uravnotežili sav natrij u vašem tijelu koji uzrokuje oticanje, i Sepel i Jacobson savjetuju se utovarivanje na kalij. Ispunite košaricu stvarima poput banana, špinata, marelica, dinja i graha. Bacanje tona voća i povrća bogatog kalija u vašem jutarnjem smoothie jednostavan je način da ga ugurate u svoju svakodnevnu rutinu.

7. Jedite uravnoteženu prehranu

"Želite biti sigurni da imate cijelu hranu", kaže Sepel. „U idealnom slučaju, vaš tanjur treba biti uravnotežen s proteinima, zdravim mastima, tamnim lisnatim zelenilom i ugljikohidratama koji se polako oslobađaju vlaknima. Sve te namirnice zaista pomažu u održavanju tijela u ravnoteži.”

Održavanje zdrave prehrane ne samo da će vam pomoći da se riješite zadržavanja tekućine, već će vam pomoći i u sprječavanju da se to ponovi, jer kad je vaše tijelo lijepo i njeguje, manje je vjerojatno da ćete posegnuti za prerađenim stvarima.

8. Nabavite cirkulaciju u svojim limfnim čvorovima

"Četkanje suhe kože može biti od velike pomoći za dobivanje limfnog protoka, što pomaže cirkulaciji u tijelu", kaže Jacobson. Ili, ako vam proračun dopušta, Sepel predlaže da se sve iznesete i liječite se limfnom masažom odvodnje.

9. Prebacite se na neharske mliječne mlijeke

Mljekara je jedan od najpopularnijih krivca za zadržavanje vode, prema Sepelu. Njezin je savjet da se pokaže na organsko kravlje mlijeko ili eksperimentirajte s alternativnim mlijekom. (Hej, sada su svi bijes.) Držite ga nekoliko tjedana i provjerite je li to razliku. Ako ne, barem ćete znati da mliječni proizvodi nije ono što uzrokuje vaše probne promete i možete krenuti na eksperimentiranje s rezanjem drugih mogućih izvora.

10. Preskočite lijekove bez recepta

Iako postoje mnoštvo lijekova bez recepta koji tvrde da će vam pomoći da se brzo riješite zadržavanja vode, Jacobson kaže da oni zapravo mogu pogoršati problem. "Kada puštate tekućinu na površnoj razini s jednom od tih tableta s vodom ili čak diureticima na recept koji vam liječnik daje, često će to tijelo pokušati nadoknaditi i to će reći svom tijelu da se drži više tekućine ," ona kaže.

Jedini način da se riješi problem je stvarno doći do korijena zašto se zadržavanje događa u prvom redu. A sada, srećom, znate puno mjesta za početak.

Ove tri navike mogle bi vas učiniti natečenim. I evo razme između upale i nadimanje.