Shimmy na 'nogama uz zid' joga poza za restaurativno razbijanje vašeg tijela (i um) žudi

Jednom kada ste zauzeli položaj, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Ako jastuk ispod vaše glave čini da se poza osjeća ugodnijim, nastavite i zgrabite jedan. Matthews također preporučuje korištenje presavijenog pokrivača ili dva (ili, alternativno, pojačavanje) kako biste podigli bokove kada ste u pozi. Slobodno se opustite u pozi pet do 15 minuta, prijavljujući se sa sobom na putu kako biste pronašli dužinu vremena koje je za vas.

Koje su prednosti nogu uz zid?

Brza pretraga Googlea poslat će vas na neka mjesta koja proglašavaju da noge uz zid mogu izliječiti čitav niz problema. No, iako se restorativna poza može opustiti za tijelo i um, malo je vjerojatno da će liječiti zdravstveno stanje. "Nažalost, do danas nema dovoljno znanstvenih dokaza da potkrijepiju ljekovito prednosti ove jedne posebne poze", kaže Matthews.

Ona, međutim, ima zabilježenu jednu potpomognutu fizičku korist: Matthews ističe da liječnici često preporučuju da ljudi podignu noge kad dožive otekline, a noge uz zid ima isti učinak: "Općenito govoreći, obrnuta poza Origira tijelo na takav način da potakne venski povratak i stimulira limfni sustav ", kaže ona. Dakle, ako ste proveli dan hodajući samo da biste primijetili da su vaši štenad umorni i počeli ih nabujati.

Postoje li ljudi koji bi se trebali usmjeriti od nogu prema zidu?

Poza je prilično lako ući i sigurna je za većinu ljudi, kaže Matthews. Međutim, ako imate određena medicinska stanja, uključite glaukom ili visoki krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što vježbate noge uz zid.

Jedna stvar koju vrijedi razmotriti je da neki praktičari joge preporučuju izbjegavanje obrnutih poza, uključujući noge uz zid, tijekom vašeg razdoblja. "Neke nastavnike i tradicije joge kažu da se inverzije treba izbjegavati tijekom menstruacije, dok drugi kažu da ova posebna poza može pomoći ublažavanju menstrualnih grčeva", kaže Matthews. Trenutno nema dovoljno dokaza ni u jednom slučaju. Ako ste zabrinuti, ne ustručavajte se pitati svog liječnika.

Kada je najbolje vrijeme za noge uz zid?

Noge uz zid obično se pojavljuju u restaurativnim satovima joge na kraju prakse; Matthews kaže da je dobro mjesto za to neposredno prije Savasane, iako ovo možete učiniti i svojom posljednjom pozom.

Ali stvarno, svaki put kad vam treba minutu da se istegnete i dekompress je dobro vrijeme za noge uz zid. "Mogli biste pronaći da je ova poza posebno korisna kada se izvodi prije spavanja kako biste nakon dugog dana dali olakšanje nogu i noge i stvorili osjećaj mirne ... za promociju mirnijeg noćnog sna", kaže Matthews. Samo se pobrinite da se ne doselite-htjet ćete se prevrnuti u krevet prije nego što steknete one preporučene osam sati zzz-a.

Da bi noge do zida napravili još luksuznije, isprobajte u svom krevetu (stvarno!). I to je točno koliko često biste trebali raditi jogu kako biste iskoristili prednosti.