Ako vježbate bez glazbe?

Ako ste trkač, evo kontrolnih točaka koje McCann kaže da se neprekidno petljaju: "Trčite visok, kao da vas netko vuče kroz krunu glave, podiže vas i ispravlja kralježnicu. Drugo, trčite sa svojom jezgrom, savijajući svoj ABS, što vas održava usredotočenim i napredak učinkovitije. I treće, skenirajte svoje tijelo od vrha do dna, pazeći da budite ravno naprijed, čeljust i ramena su opušteni, a koljena su meka, tako da sletite na noge na noge."

McCann kaže kad se njegovo držanje promijeni, kao kad se umori i ramena lagano savijaju naprijed, može ga uhvatiti u sekundi i ispraviti, jer ga ništa drugo ne ometa ništa drugo. Isto vrijedi i za bilo koji kardio sportovi u koji se u vašem obliku nejasno osjećate, dovodi do manje pogrešaka. Lakše je povećati svoju svijest ako vas ne ometaju tekstovi Franka Oceana.

3. Usredotočite se na svoje disanje

Dah je još jedna stvar koju je McCann uvijek svjestan tijekom vježbanja-pomaže mu da shvati kako se njegovo tijelo osjeća i kakav je napor da se iznese. "Ako napunite brdo i stvarno ste vijugavi, mudrije je hodati umjesto da se napajate", kaže on. "Slušajte svoje tijelo i trčite na temelju načina na koji se osjećate i upravljajte svojim trčanjem na temelju toga tijekom cijelog trajanja. Postavit će vaš tempo i intenzitet."

Ako ste previše zauzeti da biste primijetili kako se osjeća vaše tijelo, možete uložiti previše truda rano i zanemariti znakove koje vam tijelo daje-što znači da nećete moći završiti kao snažno.

4. Unaprijed meditirajte

McCann je snažan vjernik u fokusu prije fitnesa. Zbog toga vodi meditaciju prije grupe trčanja ili plivanja s COOL Runners Club i Cool Swimmers Club. "Kad meditirate, osvjetljavate neurogenezu u prefrontalnom korteksu, što je kritično za koncentraciju", objašnjava on. "A kad radimo aerobne vježbe, generiramo neurone u hipokampusu, što je kritično za pamćenje. Pa kad meditirate prije vježbanja, stvarno se uključite u zonu fokusa i povećate tu razinu koncentracije prije nego što izađete vani i testirate noge i pluća. Tada se mišićna memorija postavlja u sljedeći put kad to učinite, čineći sve ugodnijim i ugodnijim."Jednostavno rečeno: Meditacija olakšava vaše treninge.

5. Uzmite u svoju okolinu

Ako vježbate Sans glazbu-bilo da ide na vožnju biciklom, trčanje ili čak samo šanse za šetnju ste vani. Pa zašto ne biste pogledali oko sebe? McCann često vodi ulicama New Yorka i kaže da je volio određenu krivulju na Gay Streetu-nešto što bi vjerojatno propustio da nosi slušalice. Ali sada se raduje tom dijelu svog trčanja svaki put. "Senzorno iskustvo koje svi imamo i sveukupno uživanje ovisi o okolini", kaže on. "Radite tamo gdje ste najsretniji. Tada se više ne osjeća tako teško."

Želite još savjeta o tome da budete na vrhu svoje trčane igre? Ne padajte na ove uobičajene mitove. A meditacija ne dovodi samo do boljeg vježbanja-povezana je i s boljim seksom.