Preskakanje doručka? Kako trčanje na praznom želucu može naštetiti vašem koraku

Ako ste netko tko općenito ima problema s jesti kad se prvi probudi, ali želi se pridržavati rasporeda jutarnjeg trčanja, možda će trebati neko planiranje unaprijed. "Neki ljudi večeraju prilično kasno, a zatim trče prilično rano, pa pretpostavljaju da je post prije trčanja" najbolji ", kaže Moreno. Ali opet, to nije slučaj. "Ako idete na rano jutro, pokušajte povući večeru noć prije, tako da ste dovoljno gladni da biste barem imali komad voća prije jutarnjeg trčanja."

Ok, dovoljno fer. Ali postoji li ikad slučaj u kojem biste trebali preskočiti doručak? "Jedini razlog zašto bi netko mogao to odlučiti je ako postanu vrlo mučni ako trče i pojedu", kaže Moreno. Ali, kaže, ta se nelagoda mogla dogoditi jednostavno zato što potičete s pogrešnom vrstom hrane ili pića prije nego što udarite u pločnik. Ako imate tendenciju da postanete mučnički prije nego što trčite, pokušajte imati polovicu banane ili mali dio voća i vode. "U najmanju ruku, čak i polovica banane može vam omogućiti pristup nekim ugljikohidratama koji se brzo spaljuju za energiju", kaže Moreno, napominjući da ćete tada poželjeti slijediti trčanje odgovarajućim obrokom koji sadrži protein, masti i ugljikohidrati. I naravno, hidratizacija prije, za vrijeme i nakon trčanja jednako je važna kao i poticanje vašeg tijela hranom.

Kao i kod bilo koje vrste vježbanja, najvažnija stvar koju možete učiniti kada je u pitanju trčanje na praznom želucu je slušati vaše tijelo. "Ako ste netko tko jednostavno može tolerirati mali dio voća- to ste vi", kaže Moreno. "Drugi ljudi više vole srdačniji obrok poput nekih jaja na tostu od proklijanog zrna ili orašastih maslaca na tostu od proklijanog zrna s voćem. Neki vole zobene pahuljice prije trčanja; Drugi smatraju previše 'teškim'-sve je u onome što najbolje funkcionira za vaše tijelo."

Izgleda da ću svoj alarm postaviti tri minute ranije od sada na vrući sastanak s polovicom banane.

Sad kad znate na čemu za užinu prije nego što krenete na udaranje kolnika, evo točno što biste trebali jesti kad se vratite kući. Osim toga, kako bi izrezivanje alkohola (znam, znam) moglo u potpunosti promijeniti vašu igru ​​trčanja.