Stručnjaci za spavanje otkrivaju kako vaš položaj za odgoj može utjecati na vaše držanje

Da biste ušli u ono što svaki položaj za spavanje može učiniti vašem držanju i kako svako učiniti zdravijom pomicanjem opcije-Keep.

Natrag spavači:

Ako zapravo spavate na leđima, možda biste pretpostavili da radite najbolje za svoje tijelo-ali stvarno ovisi. "Nije nužno najbolje", kaže dr. Batler. "Ako idete spavati na leđima, to je najneutralnije za svoju kralježnicu, ali ako tražite neutralnu kralježnicu, nikad ne bismo koristili jastuk. Dakle, ako spavate na leđima i glava vam je uzdignuta, u osnovi stavljate vrat u stanje fleksije."To znači da su normalna krivulja vrata i kralježnice izmijenjene-što ako se radi već duže vrijeme (recimo, osam sati noću), može vam opteretiti vrat, kaže on.

To je rečeno, Rothstein napominje da vam ovaj položaj daje najbolji protok krvi. "Posebno je sjajno ako ste u položaju Savasane s rukama", kaže ona. Da bi položaj radila za kralježnicu i vrat na zdraviji način, ona preporučuje zalijepiti jastuk ispod koljena kako biste skinuli pritisak s bokova i donjeg dijela leđa.

Bočni spavači:

Dr. Butler priznaje da je uglavnom spavač (pa ako to učini kiropraktičar, u redu je). Ali nije tako dobro ako ste potpuno zgnječeni u punom položaju fetusa (Whops). "Ako ste na boku u položaju fetusa i koljena su rotirana, a vi uvijate bokove, a nemate dovoljno podrške za jastuk ili imate previše, to apsolutno može uzrokovati kronične vrste problema s kralježnicom preko kralježnice vrijeme ", kaže on.

Dvije su glavne stvari koje možete učiniti. Prvo potražite jastuk koji podržava vašu glavu u neutralnijem položaju. "Provjerite nije li glava previše podignuta ili spuštena previše, jer može stvoriti stres na mišićima vrata i gornjeg dijela leđa", kaže dr. Batler. Pa igrajte Goldilocks, u osnovi. Drugo, Rothstein kaže da biste trebali imati još jedan jastuk postavljen ispod gornjeg koljena. Dr. Butler se slaže. "Ako rotirate zdjelicu, zaklonite mišiće u donjem dijelu leđa i bokova, a s vremenom to može dovesti do neravnoteže mišića", objašnjava on.

Stomačni spavači:

Kad sam rekao svojim suradnicima da ponekad spavam na trbuhu, jedan je pitao: "Ali kako dišeš?!"Poštena točka-nekima se može činiti neobičnim da leže u krevetu licem prema dolje na jastuk. Iako može biti ugodno, nije najbolje za vaša leđa ili tvoj vrat. "To vam je naprezanje na kralježnici", kaže Rothstein. "Ne dopušta pravilno poravnanje i vrši veliki pritisak na vaše zglobove na leđa i vrat. To nije prirodni položaj i nije najbolji način za spavanje."

Dr. Butler dodaje da, s relativno tankim jastukom, može biti umirujuće, ali nije sjajno za vašu glavu. "Glava vam je cijelu noć zaglavila u jednu stranu i ležiš prsa dolje, a ona vam ispravlja kralježnicu u neprirodno mjesto poravnanja", kaže on. Okretanje glave na jednu stranu također može učiniti da vam vrat ne bude uravnotežen-jedna strana postaje tijesna, dok se jedna strana proteže iz položaja. Osim toga, ako ste tip koji podiže ruke preko glave u ovom položaju, on ističe da to može dovesti do iritacije živaca koja utječe na donji vrat i gornji dio leđa.

Ako ne možete zaspati bilo koji drugi način, dr. Butler kaže da se pametni sa svojim jastucima: "Upotrijebite stvarno, stvarno tanki jastuk i stavite jedan ispod zdjelice kako biste dodali zakrivljenost natrag u kralježnicu", kaže on.

Na koji način na koji ste dobili svoje zzzs, oba profesionalaca kažu da je ključno da vam odvojite vrijeme iz kreveta u a.m. "Nemojte samo sjediti i trčati uokolo u svom danu", kaže dr. Batler. "Odvojite nekoliko sekundi da biste ispružili koljena na prsa i spustili jednu nogu preko boka da biste dobili rotaciju u bokovima. Dobivanje malo pokretljivosti prije nego što ustanete, možete puno učiniti, jer prelazite iz položaja koji nije u težini do aktivnog položaja."Možda je vrijeme da u svoju rutinu ugradite malo jutarnje joge radi kralježnice.

Oh, i ako to pomogne, ovo su najbolji jastuci za tijelo s kojima ćete biti udobni. I evo kako vaše prehrambene navike mogu utjecati na vaš san.