Stajati viši i jači s ovom 15-minutnom treningom i jezgrom
Iako su na suprotnim stranama tijela, postoji simbiotski odnos između leđa i jezgre. Vaša "jezgra" obuhvaća vaše frontalne trbušne mišiće, bočne mišiće, dijafragmu (mišićna struktura ispod pluća koja podržava pravilno disanje), zdjelični pod i duboki mišić koji se omotava oko trbuha poput korzeta. Prema studiji iz 2016. objavljene u Međunarodni časopis za sportsku fizikalnu terapiju, Snaga jezgre bila je vrlo povezana sa smanjenim rizikom za bolove u donjem dijelu leđa. Činilo se da sudionici s višom razinom snage jezgre imaju više kontrole trupa-što je sposobnost kontrole gibanja, ravnoteže i stabilnosti jezgre i donjeg dijela leđa tijekom aktivnosti i manje bolova u leđima.
Stručnjaci u ovom članku
- Traci Copeland, Nike Master trener, instruktor joge i model fitnessa
Dakle, Copeland vas prolazi kroz poteze koji vam nadopunjuju leđa i jezgru. Započinjete s nekim dinamičnim istezanjem cijelog tijela, a zatim se krećete u neke Supermanove poteze. Zatim se premještate u različite oblike dasaka, modifikacije Supermana, a zaokružujete i s nekim mačjim i kravama i kobrama. Ovi potezi nude vam priliku da izolirate mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa, a istovremeno angažirate vašu jezgru za glatko izvršenje. Spremni su stajati i osjećati se jače? Zgrabite prostirku i udobnu odjeću i pusti Copeland da vodi put.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
