Uzmite jednostavne čučnje

Prednosti tempo obuke

Prije svega, tempo trening je izvrstan za jačanje mišića. "Povećava vrijeme kada su vaši mišići pod napetošću i rade, što je sve bijes kada je u pitanju dobitak mišića i snage", kaže Moffa. "Držeći stanku na dnu čučnjeva nekoliko sekundi prisiljava tijelo da regrutira i aktivira više mišićnih vlakana od glutena, što će rezultirati povećanjem snage." Razlog zašto svodi se na grickalica hipertrofija-znanstvenog govora za rast mišića, koji dolazi s velikim zdravstvenim prednostima.

Osim razvijanja glutena, postoji još nekoliko razloga za tempo trenirati prilikom čučnjaka. "Ne možete žuriti kad tempo trenirate. Usporavanjem svakog pokreta povećavate kontrolu i svijest o tijelu i poboljšavate svoju stabilnost ", kaže Scharff. Osim toga, može pomoći ljudima da utvrde slabosti unutar Pokreti, zbog čega metodu često koriste lifteri utega za probijanje stražnjeg čučnjeva ili prednje visoravni čučnjeve.

Da biste započeli s tempo treningom, prvo zakucajte tradicionalni čučnjevi tjelesne težine. Zatim ga usporite (Scharff sugerira tempo 2-3-2-1 za početak). Jednom kada možete udobno napraviti 20 nepoznatih ponavljanja na tom tempu, nastavite i isprobajte ponderirani tempo čučanj. Možete koristiti bilo koju varijaciju čučnjeva, poput čajnika čajnika, bugarskog razdvojenog čučnjeva, stražnjeg čučnjeva ili prednjeg čučnjeva.

Samo zapamtite: ime igre kada je tempo čučnjevi spori i kontrolirani pokreti, pa iako radite pod napetošću, težina vas ne bi trebala kontrolirati. Više kontrole i veće dobitke? Zvuči mi kao win-win.

Za još veću dobrotu, pogledajte ove poteze od zujastih trenera Charlee Atkins i djevojke tonu. Ili za savjete za trening snage: isprobajte ova tri kreativna načina kako napraviti mrtvi dizanje.