Mjesto #1 na kojem je većina tijela izvan usklađivanja, prema kiropraktiku

Kiropraktičari su čarobnjaci mišićnog i skeletnog sustava, trošeći svoje dane prilagođavajući tijelo ljudi u pravilno usklađivanje. A od svih kostiju koje su stavili na svoje mjesto, kiropraktičar Robert Shire, DC, kaže da postoji jedno područje koje se ističe kao najčešće neusklađeno. A to područje je? Donji dio leđa.

"Mišići Quadratus Lumborum ili mišići donjeg dijela leđa često doprinose bolovima u donjem dijelu leđa", kaže DR. Shire, kiropraktičar u TRU cijeloj brizi u New Yorku, koji naglašava da je bolovi u donjem dijelu leđa, stvarno uobičajen. Zašto je ovo a Mjesto za nepravilno usklađivanje i bol? Sjedeći, za jedan. "Sjedenje duljeg vremenskog razdoblja može pogoršati problem", kaže on. "Na primjer, kvadratus lumborum može postati tijesan i spazam kada predugo sjedimo ispred računala."

Kada imate slabe trbušne mišiće, to može utjecati i na mišiće donjeg dijela leđa. "Slaba jezgra uzrokuje da mišići donjeg dijela leđa rade prekovremeno", kaže dr. Shire. "Bez prekida, ti mišići nakupljaju mliječnu kiselinu, a to može dovesti do bolova i grčeva."

Imajte na umu da vam je kralježnica zakrivljena, pa pravilno poravnavanje leđa podrazumijeva krivulju "S"-to ne bi trebala biti ravna linija. Lara Heimann, PT, instruktorica joge i fizikalni terapeut, rekla je dobro+dobro da bi leđa vaše lubanje, vaše scapule (lopatice) i vaša križnica (kost u vašoj donjoj zdjelici) trebalo postrojiti. Ovo je dobro pravilo koje treba slijediti za ispravno držanje, a istovremeno dopuštajući prirodnu krivulju vašeg leđa.

Što možete učiniti ako vam je donji dio leđa i nije u pravilnom poravnanju? Nastavite se pomicati za plan koji je odobren kiropraktikom za pravilno usklađivanje (i manje boli u tako-tako privlačnoj).

Proteže koji pomažu ako vam donji dio leđa nije usklađeno

1. Ispružite fleksore kuka i kvadriceps: Kako bi se olakšala napetost i bol donjeg dijela leđa, dr. Shire preporučuje da stojeći fleksor kuka i četverostruke rastezaljke, a oba rade prednji dio vašeg bedara. To omogućava odgovarajuću pokretljivost zdjelice, što vam postavlja manje stresa na mišiće donjeg dijela leđa.

2. Radite na svojoj mobilnosti: Dr. Shire kaže da je zaista važno imati mobilnost u području zdjelice i kralježaka u donjem dijelu leđa. "Osiguravanje da se zdjelica, križnica i lumbalni kralježnici pravilno kreću ključni je faktor u zdravlje donjeg dijela leđa", kaže on. Isprobajte ove dionice s kuglom za vježbanje i radite na neutraliziranju bilo kojeg nagiba zdjelice koji možda imate.

3. Razmislite o posjetu vašeg kiropraktičara: Kad sve drugo ne uspije i bol u donjem dijelu leđa neće nestati, dr. Shire kaže da su hiropraktička prilagođavanja "specifična, nježna i učinkovita u vraćanju pravilnog poravnanja i funkcije."

Dodavanje vježbanja mosta na kraj svake sesije vježbanja također može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. I evo kako neravnoteža glutena može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa (zajedno s pet vježbi za popravljanje).