Metoda '10 -10-10 'naučit će vas kako se manje brinuti ako vas nešto muči

Dok je psiholog Adam Borland, Psyd, rekao klinici Cleveland da vas upravljiva količina brige može pomoći u pripremi za svakodnevne izazove i pomoći u procesu rješavanja problema, puno brige može dovesti do svega, od lošeg sna i razdražljivosti do kardiovaskularnog bolest i dijabetes. Dobra vijest postoji sjajan način da se brinete za odmor kako biste saznali vrijede li stresa ili ne: metoda 10-10-10.

Koja je metoda 10-10-10?

Life Pro savjeti Subreddit uvijek dolazi sa savjetima za promjenu igara, a jedan je korisnik nedavno objavio Whammy kako bi pomogao Worriers. Metoda 10-10-10 je jednostavna. Kad se brinete, napravite korak unatrag i postavite si niz pitanja: Hoće li to biti važno za 10 dana? 10 mjeseci? 10 godina? Onda kad stvarno razmislite o stvarima, shvatit ćete da većina stvari o kojima brinete nisu vrijedan brinuti se i uzrokuju vam nepotreban stres.

Razmislite: Koliko ste se puta osvrnuli i nasmijali se koliko energije stavljate u brigu zbog nečega što je imalo malo posljedica za budućnost? Većina onoga što sada naglašavaš neće napraviti veliku razliku u vašem životu, pa to sada ne vrijedi vašeg vremena. Kad se prestanete brinuti o malim stvarima, zapravo ćete imati energije da se pozabavite velikim stvarima koje će biti važne za 10 dana, 10 mjeseci i/ili 10 godina.

Isprobajmo. Na primjer, recimo da ste se spotaknuli po svojim riječima prilikom davanja prezentacije na poslu. U ovom trenutku te brige teče kao lude ... možda biste se osjećali neugodno i ne možete prestati razmišljati o tome što bi vaši suradnici mogli reći o vama. Ali pogodite što? Ta sitna greška neće biti važna za 10 dana ili 10 mjeseci, a definitivno neće biti važno za 10 godina. Ili se možda brinete o kupnji kuće. Te brige vrijede jer je to ogromna odluka koja će utjecati na vas za 10 dana, 10 mjeseci i 10 godina-ili duže.

U osnovi, metoda 10-10-10 postoji da vam pomogne da shvatite kada se brinete o nečemu vrijedi, a kad biste možda željeli duboko udahnuti i krenuti dalje. (I spremite te brige za nešto drugo.)

Ostali savjeti koji će vam pomoći da se manje brinete

1. Zakažite vrijeme za brigu

Umjesto da si dopustite da se brinete cijeli dan, zakažite u određenom vremenu da se možete slobodno brinuti o bilo čemu i svemu što želite. Elana Cairo, doktorat, licencirani klinički psiholog, kaže da može umanjiti utjecaj tih briga na ostatak dana.

2. Prakticirati pažljivost

Vježbe pažljivosti poput meditacije mogu biti izvrsne za učenje kako očistiti svoj um briga. "Čak i ako ste netko tko je poput:" Ovo nije za mene ", rekao bih samo pokušajte", kaže dr. Kairo. "Oni vas zapravo vode u primjećivanju svojih misli i nadaju se da ih prihvaćate i puštaju ih-što je vrlo teško učiniti sami."

3. Ući u trčanje

Iako svaka vrsta vježbanja ima svoje prednosti, trčanje se smatra "zelenom vježbom" -aka trening koji je obavljen na otvorenom. Te distrakcije mogu biti zaista sjajno za vaše zabrinutosti. "Zelena vježba zahtijeva da koristimo druge dijelove našeg mozga. Tražim automobile, druge pješake. Krnjam sa staze, što znači da koristim sva ova druga osjetila da znam kako se teren mijenja ", kaže Kevin Gilliland, Psyd. "Kad to učinimo, dopuštamo da se taj anksiozni dio našeg mozga ohladi i odmori. To je, neurokemijski, korisno, jer se ne pregrijava od brige."

4. Započnite svoj dan časopisom za brigu

Ako ste skloni da se najviše brinete ujutro kad sve dođe po glavu nakon buđenja, započnite svoj dan s časopisom za brigu. "Jednom kada zapisaju [svoje brige], to im je izvan misli i oni mogu nastaviti sa svojim danom", kaže Gail Saltz, dr. Med., Izvrsna profesorica psihijatrije. Ili, ako vaše brige govore o svim stvarima koje trebate učiniti, nacrtajte popis obveza koje možete slijediti. Zapisujući sve na papiru, odmah ćete dobiti malo olakšanja.

5. Reverdirajte način na koji vidite zabrinjavajuće

Kad god Thea Gallagher, Psyd, počne brinuti o nečemu, pokušava se staviti na određeni misaoni put. Prvo, ona se pita može li riješiti problem. Tada se ona pita što može učiniti u vezi s tim, ako ništa drugo. "Ako ne mogu ništa učiniti po tom pitanju, ne mogu se brinuti zbog toga. Nema smisla ", kaže ona. Jednom kada to shvatite, briga ima veću šansu da nestane.

Ne mogu se sjetiti ako ste isključili svoje ravno željezo? Ovaj pametni telefon će ispraviti vaše brige. Također, evo kako vjerovati u crijeva kada se borite s anksioznošću, prema stručnjacima za mentalno zdravlje.