10-minutni trening na plaži Halle Berry se zaklinje

Dio onoga što ga drži #99Daysofsummer prilagođen? Izlazak sesije znoja vani. "Obožavam vježbati na plaži", kaže Bardonnet. "Prije svega, tko ne voli sunce i ocean? Drugo, pijesak čini sve malo teže, pa šokira vaše mišiće. Prisiljeni ste koristiti toliko sitnih mišića kad ste bosi u pijesku. I naravno, malo sunca i vitamina D dobro je za vas."

Želim vježbati kao Berry? Isprobajte ovaj 10-minutni trening spreman za plažu koje je stvorio bodovi Bardonnet-Bonus ako upišete prijatelja koji će vam se pridružiti.

https: // www.instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = en

Nat Bardonnet's Workout na plaži

Pronađite klupu na plaži i izvadite utege od tri ili pet kilograma. Zatim, pripremite se da postanete mršav (i jak).

• Za 30 sekundi: Alternativno stajaće koljeno podiže. ("Polako i kontrolirano", kaže Bardonnet.)

• Za 1 minutu: Napravite jedan čučanj, zatim jedan prednji udarac (naizmjenične noge).

• Učiniti 10 push-up-a.

• Učinite 12 Tricep umaka Korištenje klupe. (Držite ramena okrenuta natrag, kaže Bardonnet.)

• Za 1 minutu: Alternativni leđa pluća, s tricep ekstenzijama. Korak jednu nogu natrag u ležište, napravite tricep udarce s obje ruke (držeći težinu od tri ili pet kilograma u svakoj ruci), a zatim se vratite stajanju i ponovite s druge strane.

• Učinite 10 pojačanja s jednim nogom na klupi, na svakoj nozi. Stavite lijevu nogu na klupu i podignite desno koljeno i dođite u stojeći položaj na vrhu klupe, s desnom petom na lijevom koljenu. Odmaknite se s desnom nogom natrag do zemlje. Nakon 10 ponavljanja, prebacite strane i napravite još 10.

• Učinite 20 "ružičastih indeksa." Držeći utege od tri do pet kilograma u svakoj ruci i držeći laktove savijene pod kutom od 90 stupnjeva, dodirnite ružiče na prednjem dijelu bokova, a zatim podignite ruke kako biste dodirnuli kažiprte na glavu.

• Za 30 sekundi: Zavoje za bicikle.

• Za 30 sekundi: Ruski zavoji. Sjednite na zemlju (ili u pijesku!) s koljenima savijenim na 90 stupnjeva, stopala ravna na zemlji, a gornji dio tijela naginju se pod kutom od 45 stupnjeva. Stisnite ruke ispred prsa (ili, da to otežate, držite nešto teško) i uvijate torzo koliko god možete s desne strane, a zatim lijevo, održavajući nagib od 45 stupnjeva.

• Za 30 sekundi: V-ups. Lezite na zemlju s ravnim nogama, a ruke su se istegnule. Držeći ruke i noge ravno, podignite nožne prste i vrhove prstiju prema nebu kako biste se upoznali, drobljenjem gornjeg dijela tijela.

• Za jednu minutu: Daska.

Izvorno objavljeno 5. srpnja 2017. Ažurirano 27. svibnja 2018.

Berry nije jedini slavni koji ide na brze i intenzivne sesije znojenja-pokušajte ovaj 20-minutni slijed koji Scarlett Johansson voli ili plesni kardio trening koji Karlie Kloss drži u obliku supermodela.