10-minutni trening treninga zujanja Amanda Kloots zaklinje se

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots smislila je prilično genijalan način da kombinira svoje dvije omiljene aktivnosti iz djetinjstva (ples i skakanje konopa) u jedno visokoenergetsko, cjelokupno tijelo koje je značilo da osjećate izgaranje, a istovremeno se zabavljate, a istovremeno se zabavljate dok se zabavljate dok se zabavljate, a istovremeno se zabavlja.

Njezin krajnji cilj (osim što pomaže klijentima da im napumpa srce)? "Želim da ljudi izlaze kroz vrata smiješeći se", kaže ona. "Vježbanje je za učenje o svom tijelu, kako ga možete promijeniti i povezati se s njim i dobro se provoditi dok to radite.”

"Vježbanje je za učenje o svom tijelu, kako ga možete promijeniti i povezati se s njim i dobro se provoditi dok to radite."

U posljednje vrijeme Kloots je širio svoje znojno evanđelje izvan svojih popisa samo u New Yorku: Prošlog ljeta pokrenula je svoja prva tri videozapisa o vježbanju struje, a sada objavljuje kondenzirane verzije svojih kardio sesija s potpisom putem dnevnih 10-minutnih priča Na njenom Instagram feedu. Uzimajući njezin udar, vježbanje na mreži omogućila je njezin rastući fitfam (to je daleka odredba iz Teksasa u Australiju i Pariz) kako bi tonula kod kuće. Ali između uzgoja njezinog butičnog fitnes carstva i vjenčanja (čestitam!), Kloots je napravio vrijeme za stvaranje prilagođenog, 10-minutnog treninga za bunar+dobar.

Dakle, zgrabite konop (bilo koji konop za skok će učiniti, kaže Kloots) i pomaknite se prema dolje za brzi, potpuno zabavan zaplet na toniranju glave do pete.

Svaki se potez temelji na broju ponavljanja, a ne na vremenu, ali ako završite prije 10 minuta, prebrzo idete. Usredotočite se na guranje i povlačenje konopa polako ("Razmislite o kretanju kroz blato dok vršite poteze", kaže Kloots) da biste mrežili najvažnije prednosti.

Premjesti 1: v Bend

Stanite s nogama širim od širine ramena, a koljena su lagano savijena, držeći presavijeni konop za skok napet između obje ruke, tako da vaše ruke čine V. Držeći ruke ravno, savijte se u struku udesno, a zatim se vratite na početak. Ponoviti 8 puta. Zatim napravite cijeli slijed na suprotnoj strani.

Premjesti 2: Pritisnite pritisnite

Ispružite ruke na visini prsa ispred sebe, držeći konop napet. Savijte laktove kako biste povukli konop na prsa, stisnuvši lopatice. Zatim, gurnite natrag da biste započeli. Ponoviti 8 puta.

Premjesti 3: savijeni red

Stanite s nogama širim od širine ramena i šarkirajte prema naprijed na bokovima dok vam torzo nije gotovo paralelno s podama. Produžite obje ruke prema podu, držeći konop napetu između njih. Savijte laktove kako biste podigli konopac prema prsima, a zatim spuštanje leđa da biste započeli. Ponoviti 8 puta.

Pomakni 4: Skok, skok, čučanj

Položite konop na pod i stanite s jedne strane, stisnuvši unutarnja bedra i glutene. Držeći noge zajedno, skočite naprijed -nazad preko njega 16 puta. Dalje, stajati s konopom s desne strane, pređite desnu nogu preko njega i spustite se na čučanj, a zatim se vratite na početak; učiniti 8 ponavljanja. Ponovite skokove i čučnjeve na suprotnoj strani. Zatim prođite kroz cijeli niz.

Pomak 5: Finider ukupnog tijela

Sjednite na pod i držite presavijeni konop. Savijte koljena na prsima i držite konop protiv potkoljenica; Povucite laktove na strane struka kako bi tijelo formiralo usku kuglu. Vratite se, ostanite u kuglu, a zatim se okrenite i ispružite ruke iznad i noge ispred sebe, tako da vaše tijelo formira V. Ponovite 8 puta, udahnite, a zatim još 8.

Prepirka! Za još dva treninga s ukupnim tijelom možete raditi kod kuće, isprobajte ovu seriju Pilates iz Erike Bloom ili idite na režim resetiranja Full Fall iz Tone It Up.